Селфхарм

Что такое селфхарм? Это слово стало все чаще звучать в наше время, но, несмотря на его распространенность, многие все еще не до конца понимают, что же оно на самом деле означает. Селфхарм, или самоповреждение, — это не просто физическое действие, не просто порезы на коже или ожоги. Это гораздо глубже. Селфхарм — это крик души, способ выразить боль, которую невозможно передать словами. Это попытка справиться с эмоциями, которые не находят выхода, и в какой-то момент становится единственным доступным способом ощутить контроль над своей жизнью.

Только представьте: по данным исследований, около 17% подростков и молодых людей хотя бы раз в жизни причинили себе физическую боль осознанно. И это не редкость — это тревожный сигнал, который мы как общество не можем игнорировать. Взрослые тоже подвержены этому — около 5% взрослых людей занимаются самоповреждениями. Но что за этим стоит? Это попытка справиться с эмоциональной нагрузкой, стрессом, депрессией или травмой.

Мнение психолога

Олеся Тимошенко

• Психолог

Стаж 6 лет

Задать вопрос

«История Анны (имя изменено по этическим соображениям) стала для меня, как для психолога, настоящим примером того, насколько сложным и болезненным может быть этот процесс. Анна пришла ко мне после долгих месяцев борьбы с депрессией и постоянным чувством тревоги. Она прятала свои порезы под длинными рукавами, избегала вопросов и не позволяла себе открыться даже самым близким людям. "Это как моя личная тюрьма," — так она описала свои чувства на первой сессии. Анна, как и многие другие, не знала, как справиться с болью и внутренними конфликтами, поэтому выбирала физическую боль как способ хоть как-то контролировать свои эмоции. "Когда я делаю себе больно, я хотя бы что-то чувствую", — признавалась она. И таких историй тысячи.»

Форумы, где люди делятся своими переживаниями, полны рассказов тех, кто ежедневно борется с желанием причинить себе боль. Один из пользователей написал: "Каждый раз, когда я чувствую, что теряю контроль над своей жизнью, я хватаю нож и начинаю резать кожу. Это единственное, что помогает мне вернуться в реальность."

Селфхарм — это глубокая, серьезная проблема, требующая профессиональной помощи. Окружающим часто сложно заметить, что человек рядом страдает. Самоповреждения скрываются под одеждой, и даже когда кто-то замечает шрамы или порезы, они могут списывать это на случайные травмы. Именно поэтому так важно говорить об этом вслух, обсуждать проблему, не замалчивать ее.

Причины селфхарма

Селфхарм — это не только физическое действие, но и сложный психологический механизм. Чтобы глубже понять, почему человек может начать наносить себе увечья, рассмотрим ключевые факторы, которые могут способствовать развитию этого поведения.

Психологические причины

• Травмы детства — эмоциональное или физическое насилие, потеря близкого, пренебрежение или социальная изоляция в раннем возрасте.
• Депрессия — состояние, при котором человек не может ощущать радость, и физическая боль становится способом почувствовать хоть что-то.
• Низкая самооценка — чувство неуверенности в себе и неспособности соответствовать ожиданиям окружающих.
• Внутренние конфликты — борьба с собственными желаниями, чувствами вины или стыда, нередко приводящая к самонаказанию.
• Семейные проблемы — конфликты в семье, отсутствие эмоциональной поддержки или чрезмерное давление со стороны родителей.

Физическое проявление эмоциональной боли

• Облегчение через боль — многие люди ощущают временное спокойствие после нанесения себе физической боли из-за выброса эндорфинов.
• Способ контроля — физическая боль может служить для человека способом справиться с неконтролируемыми эмоциями.
• Заполнение пустоты — люди, страдающие чувством эмоциональной пустоты, используют селфхарм как способ "ощутить себя живыми".

Роль окружения и общества

• Социальная изоляция — отсутствие поддержки и одиночество могут спровоцировать развитие селфхарма.
• Общественные ожидания — давление со стороны общества, которое требует успеха, внешней привлекательности и достижений, особенно сильно ощущается у подростков.
• Влияние социальных сетей — сравнение себя с идеализированными образами других людей может вызвать депрессию и чувство несоответствия.
• Отсутствие поддержки близких — когда человек не получает эмоциональной поддержки от окружения, самоповреждение может стать его способом справиться с внутренней болью.

Признаки селфхарма

Селфхарм — это глубоко скрытое и личное явление, которое редко проявляется явно. Многие люди, практикующие самоповреждения, тщательно скрывают свои действия, поэтому распознать проблему бывает непросто. Однако есть несколько ключевых признаков, которые могут свидетельствовать о том, что человек прибегает к селфхарму.

Физические признаки

• Частые необъяснимые травмы — царапины, порезы, ожоги, синяки или следы от укусов, которые появляются регулярно, но объясняются нелепыми или сомнительными причинами.
• Долгое заживление ран — следы, которые не исчезают в течение долгого времени, что может свидетельствовать о регулярных самоповреждениях.
• Ношение закрытой одежды — постоянное желание прятать руки, ноги или другие части тела, даже в теплую погоду, может быть попыткой скрыть шрамы или свежие порезы.
• Использование пластырей и бинтов — частое ношение перевязок, которые человек объясняет "несчастными случаями", но это происходит с подозрительной регулярностью.
• Скрытые предметы для самоповреждений — наличие бритв, лезвий, стекол или других острых предметов в личных вещах человека.

Поведенческие признаки

• Изоляция от общества — человек начинает избегать друзей, семью, не хочет общаться или выходить из дома. Нередко такие люди проводят время в одиночестве, закрываются в комнате.
• Депрессивные высказывания — фразы вроде "я никому не нужен", "мне все равно, что со мной случится", "жизнь потеряла смысл" могут указывать на внутреннюю борьбу и желание навредить себе.
• Чрезмерная скрытность — человек становится замкнутым, перестает делиться своими мыслями и эмоциями, избегает обсуждения своих чувств.
• Отказ от помощи — когда человек отвергает попытки друзей или родственников помочь, объясняя это тем, что "все нормально" или "это ничего не значит", это может быть признаком скрытой боли.
• Увлечение темами смерти и боли — интерес к фильмам, книгам или музыке, которые затрагивают темы смерти, самоповреждений или суицида, может указывать на внутренний конфликт. Часто в социальных сетях появляются посты с соответствующими высказываниями. Человек постепенно меняет свой гардероб на черный.
• Нарушения сна и питания — резкие изменения в режиме сна, бессонница или, наоборот, желание постоянно спать могут свидетельствовать о депрессии и попытках убежать от реальности. Также могут быть проблемы с едой: потеря аппетита или переедание.

Эмоциональные сигналы

• Чувство вины и стыда — люди, которые занимаются селфхармом, испытывают сильные чувства вины за свои действия, что может проявляться в их поведении: они стараются избегать разговоров на тему своих эмоций или резко меняют тему, когда речь заходит о боли.
• Эмоциональная нестабильность — резкие перепады настроения, внезапные вспышки гнева, раздражительности или плача.
• Проблемы с доверием — такие люди часто не доверяют другим и предпочитают справляться со своими проблемами в одиночку, не позволяя никому вмешиваться в их личное пространство.

Чем опасен селфхарм

Селфхарм никогда не решает проблему, а только усугубляет ее. Это замкнутый круг боли и страха, из которого выбраться бывает крайне сложно. Последствия могут быть разрушительными на всех уровнях — психологическом, физическом и социальном.

Психологические последствия

• Когда человек причиняет себе боль, он может почувствовать временное облегчение, как будто внутренние эмоции нашли выход. Но вскоре это заменяется волной стыда и вины. "Как я мог это сделать?", "Почему я такой слабый?". Это приводит к еще большей внутренней боли, создавая бесконечный цикл самонаказания. Из практики я помню одного клиента, который рассказывал, что каждый раз после того, как он резал себя, испытывал отвращение к самому себе, но продолжал делать это снова и снова, потому что не знал другого выхода.
• Человек, который практикует самоповреждения, часто начинает замыкаться в себе. Он боится, что его "вычислят" — заметят шрамы, догадаются о проблеме. Это ведет к избеганию общения, он начинает все реже делиться своими чувствами и переживаниями с близкими. Постепенно такая изоляция становится нормой, а человек начинает чувствовать себя все более одиноким. "Я не могу сказать никому о своих шрамах. Все думают, что у меня все хорошо, но внутри я кричу от боли". Такое отчуждение может перерасти в хроническую депрессию.
• Самоповреждения могут превратиться в единственный способ справляться с сильными эмоциями. Таким людям кажется, что их наказала жизнь, и чтобы поддерживать этот образ, они бессознательно продолжают причинять себе боль. "Я заслуживаю эту боль", "Я не достоин счастья". Постепенно человек привыкает к боли как к неотъемлемой части своей жизни.
• В большинстве случаев те, кто занимается селфхармом, уже страдают от психических расстройств, таких как тревожные состояния или депрессия. С каждым новым самоповреждением эти состояния только усугубляются. Вина за причиненную себе боль может перерасти в ненависть к себе, а мысли о суициде начинают казаться "выходом". Постепенно легкое облегчение, которое когда-то приносил селфхарм, становится все более мимолетным, а негативные последствия — действительно тяжелыми.
• Эмоциональная боль, запертая внутри, начинает выражаться через физические симптомы. Часто люди жалуются на хронические боли в груди, проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, головные боли. Эти симптомы связаны с внутренним стрессом, который человек пытается заглушить физической болью. Например, одна моя клиентка рассказала, что каждый раз, когда она чувствовала сильный эмоциональный стресс, ее начинали мучить головные боли, которые прекращались только после того, как она наносила себе порезы.

Физические последствия

• Те, кто занимается самоповреждением, редко обращаются к медицинской помощи. Раны остаются необработанными и могут инфицироваться. Это может привести к серьезным инфекциям, абсцессам и даже сепсису — инфекционному поражению всего организма, которое может угрожать жизни. Одна из моих клиенток однажды рассказала, как ей пришлось скрывать гнойные раны под одеждой, чтобы не привлечь внимания, а затем она долго лечилась от тяжелого воспаления.
• Порезы, ожоги, удары оставляют на теле следы, которые не исчезают. Эти шрамы становятся постоянным напоминанием о боли, которую человек переживал. Более того, они могут стать источником стресса и тревоги, когда кто-то из окружающих замечает их. "Я ненавижу лето, потому что не могу выйти на улицу в шортах. Каждый раз я чувствую, как люди смотрят на мои ноги, и мне стыдно".
• Самоповреждение, даже если оно не направлено на суицид, может привести к серьезным травмам. Глубокие порезы, задевшие крупные сосуды или нервы, могут провоцировать кровотечения, нарушение двигательных функций, паралич и даже смерть. Были случаи, когда люди попадали в реанимацию из-за кровотечения. Они не хотели умирать, но их действия привели к опасной для жизни ситуации.
• Часто после многократных повреждений одного и того же участка тела человек начинает терять чувствительность в этой зоне. Это может быть вызвано повреждением нервных окончаний. В результате поврежденные участки могут болеть при прикосновении или, наоборот, полностью утратить чувствительность. Один молодой человек писал: "Мои руки — это просто пустые оболочки. Я их не чувствую, и это странно. Но это лучше, чем чувствовать боль внутри".
• Постоянные порезы или ожоги приводят к тому, что кожа перестает нормально заживать. Шрамы становятся грубыми, могут образовываться келоидные рубцы, которые еще больше искажают внешний вид. Иногда люди сталкиваются с хроническим воспалением, которое требует хирургического вмешательства. В тяжелых случаях шрамы могут ограничивать подвижность суставов, если повреждения были глубже, чем предполагалось изначально.
• Постоянный стресс, который сопровождает селфхарм, может вызвать учащенное сердцебиение, перепады давления, нарушение сна и общее истощение организма. Люди, страдающие от хронического самоповреждения, часто жалуются на проблемы с сердцем, ощущение нехватки воздуха и постоянную усталость.

Виды селфхарма

Селфхарм, как и любое деструктивное поведение, может проявляться по-разному. Важно понимать, что за каждой формой селфхарма стоит эмоциональная боль, с которой человек не знает, как справиться иначе. Рассмотрим наиболее распространенные виды этого явления, чтобы помочь лучше понять проблему и осознать её масштаб.

Селфхарм рук: вскрытые вены

Пожалуй, это одна из самых известных форм самоповреждения. Люди, занимающиеся этим, наносят порезы на руках, предплечьях или запястьях. Чаще всего это делается острыми предметами — ножами, лезвиями или стеклом. Такие порезы могут быть как неглубокими, так и очень серьезными, иногда задевающими вены. Несмотря на то что вскрытие вен часто ассоциируется с попытками суицида, многие люди не стремятся к смерти — для них это способ выпустить свою боль, когда внутри становится невыносимо. 

Однако такая практика крайне опасна. Глубокие порезы могут привести к серьезной потере крови, повреждению нервов и инфицированию ран. Однажды на консультации ко мне пришла девушка, которая призналась, что несколько раз едва не попала в реанимацию из-за сильных кровотечений, хотя не хотела умирать.

Несуицидальные самоповреждения

Не все, кто занимается селфхармом, наносят себе смертельно опасные травмы. Несуицидальные самоповреждения - порезы, ожоги, удары, царапины, но без намерения умереть. 

К несчастью, со временем такие формы самоповреждения могут перерасти в хроническое поведение, которое будет сопровождать человека всю жизнь, если не обратиться за помощью. Наблюдения показывают, что такие действия могут перерасти в зависимость — чем больше раз человек причиняет себе боль, тем сложнее ему остановиться.

Цифровое самоповреждение

Этот относительно новый вид селфхарма появился с развитием технологий и интернет-пространства. Цифровое самоповреждение включает в себя агрессию и ненависть, направленные на себя через социальные сети. Люди создают фальшивые аккаунты, чтобы оскорблять себя и унижать онлайн. Они могут намеренно размещать посты, которые провоцируют негативные комментарии и осуждение, как способ подтвердить свое внутреннее чувство никчемности.

Такие действия создают ещё больше эмоциональной боли и отчуждения. Люди, которые прибегают к цифровому селфхарму, часто описывают свои чувства как "заслуженные" и считают, что они не достойны поддержки и понимания. Это проявление того же внутреннего саморазрушения, но в форме, адаптированной к цифровому миру. 

"Я пишу себе гадости с других аккаунтов, потому что чувствую, что так должно быть. Это подтверждает, что я ничего не стою".

Суицидальные самоповреждения

Это один из самых опасных и тревожных видов селфхарма. В отличие от несуицидальных самоповреждений, в данном случае человек может иметь намерение закончить свою жизнь или серьезно навредить себе. Речь идет о глубоком вскрытии вен, попытках удушения, прыжках с высоты и других формах физического самоуничтожения.

К сожалению, такие случаи часто приводят к фатальным последствиям, если человек не получает своевременной помощи. Это крайняя мера, когда человек не видит другого выхода. Однако даже такие действия можно предотвратить, если вовремя заметить сигналы и обратиться за профессиональной помощью.

Особенности самоповреждения у детей и подростков

Селфхарм среди детей и подростков становится все более заметной и тревожной проблемой. Это сигнал о глубоком эмоциональном кризисе, который требует серьезного внимания со стороны взрослых. Многие родители и учителя не сразу понимают, что происходит с ребенком, поскольку подростки часто скрывают свои действия. Однако игнорирование этого поведения может привести к разрушающим последствиям как для физического, так и для психологического состояния подростка.

Почему дети и подростки начинают заниматься самоповреждением

• Подростковый возраст — время сильных эмоциональных колебаний. Гормональные изменения, стремление к самостоятельности и конфликтные отношения с родителями могут вызывать сильные чувства — гнев, одиночество, страх. В моменты, когда подросток не может справиться с этими эмоциями, он может начать использовать физическую боль как способ управления внутренним хаосом.
• Дети, которые пережили психологическое, физическое или сексуальное насилие, гораздо чаще прибегают к самоповреждениям. Это может быть результатом чувства беспомощности, подавления или попыткой избавиться от душевной боли.
• Буллинг в школе, кибербуллинг, социальная изоляция или отвержение со стороны сверстников — все это может подтолкнуть подростка к самоповреждениям как способу снять напряжение или выразить свое отчаяние.
• У детей и подростков, страдающих от низкой самооценки, может быть ощущение собственной незначительности. Они думают, что заслуживают наказания, и физическая боль становится способом самонаказания. Это особенно характерно для подростков, которые испытывают сложности в отношениях с родителями или сверстниками, дети, которые рано остались без родителей, либо воспитываются в неполных семьях, где один родитель все свободное время проводит на работе, в семьях с зависимыми.
• Давление со стороны родителей, учителей и общества на успех и достижения может стать еще одной причиной самоповреждений. Когда подростки не справляются с этим давлением, они могут начать причинять себе вред как способ избежать невыносимых эмоций и ощущения провала.

Признаки селфхарма у детей и подростков

• Наиболее явный признак — появление порезов, синяков или ожогов на теле подростка, особенно на запястьях, руках, ногах или животе. Обычно подростки стараются скрывать эти повреждения под одеждой. Если вы заметили, что ребенок носит длинные рукава и брюки летом — это может быть сигналом.
• Такие дети избегают общения с родителями, друзьями и сверстниками. Они могут часами сидеть в своей комнате, избегая вопросов о своем состоянии и поведении.
• Подростки могут проявлять признаки депрессии — постоянное чувство усталости, безразличие к учебе, потеря интереса к хобби и увлечениям. Они могут говорить о бессмысленности жизни, отсутствии надежды и стыда за свои действия.
• Если вы замечаете, что в комнате подростка появляются лезвия, ножи или другие острые предметы без объяснения причин, это может быть сигналом о наличии самоповреждений.
• Подростки, занимающиеся селфхармом, часто говорят о том, что они ненавидят себя или не достойны любви и поддержки. Их высказывания могут быть полны самоуничижений и желания наказать себя.

Как помочь ребенку

Самое важное — это создать безопасное пространство, где ребенок сможет поделиться своими чувствами и переживаниями без страха осуждения. Не обвиняйте подростка, а попытайтесь понять, что стоит за его действиями.

В таких случаях необходима поддержка психолога или психотерапевта. Профессиональная помощь позволит ребенку разобраться в своих чувствах, научиться выражать их здоровым образом и разработать план преодоления сложных эмоций.

Роль родителей и семьи в таких ситуациях неоценима. Покажите подростку, что вы рядом, что готовы поддержать его в любой момент и принять его с его проблемами и трудностями. Иногда достаточно просто выслушать и принять, искренне извиниться за свои поступки и услышать, что в ответ говорит ребенок, На мгновение забыть, что родитель - это взрослый и серьезный человек, в попытаться вновь вернуться в прошлое, когда еще все непонятно, страшно и незнакомо. 

Важно следить за тем, какие ресурсы посещает подросток, и избегать сайтов, которые могут романтизировать селфхарм. Вместо этого проводите время вместе: настольные игры, общие интересы, походы в парк, кафе, городские мероприятия. Дайте понять ребенку, что вокруг столько всего интересного, главное, самому в это верить и придерживаться одной линии, а не разговаривая с подростком, сидеть, уткнувшись носом в телефон.

Случаи селфхарма среди знаменитостей

Многие знаменитости, несмотря на внешний блеск их жизни, сталкивались с глубокими эмоциональными проблемами и прибегали к селфхарму. Эти истории важны, потому что они показывают, что никто не застрахован от психических страданий, и открытый разговор об этом может помочь людям осознать, что они не одиноки.

Певица и актриса Деми Ловато с юных лет боролась с рядом психологических проблем, включая биполярное расстройство, расстройство пищевого поведения и зависимость. В своей автобиографической книге и документальных фильмах она откровенно рассказывала о том, как буллинг в школе и давление индустрии развлечений негативно повлияли на ее самооценку. Деми призналась, что в подростковом возрасте она резала себя, чтобы хоть как-то справиться с чувством беспомощности. Самоповреждение стало для нее способом выразить внутренние страдания, которые она не могла выразить словами. Благодаря терапии и поддержке близких она смогла преодолеть эти трудности и теперь активно выступает в поддержку психического здоровья.

Британский принц Гарри долгое время скрывал свои эмоции после трагической гибели его матери, принцессы Дианы, в 1997 году. В интервью Гарри рассказал, что в течение многих лет подавлял свои чувства, что привело к серьезным психологическим проблемам. Он признался, что прибегал к вредным привычкам и испытывал агрессию и тревожность. Хотя прямых упоминаний о самоповреждении в его интервью не было, он подчеркнул, что очень важно не замалчивать проблема, не бояться просить помощи и следить за психическим здоровьем, чтобы проблему можно было предотвратить, а не запустить. Его откровения помогли многим людям понять, что даже члены королевской семьи могут сталкиваться с эмоциональными трудностями.

Актриса Меган Фокс в интервью в 2009 году рассказала о своих проблемах с самооценкой и депрессией. Она упомянула, что у нее были моменты, когда она ощущала сильное отвращение к себе и страдала от эмоциональных проблем. Меган призналась, что переживала кризис идентичности и испытывала внутренние конфликты, связанные с восприятием себя и своей внешности.

Певица и актриса Леди Гага неоднократно делилась своими переживаниями, связанными с психическим здоровьем. В документальном фильме Gaga: Five Foot Two она рассказывала о своей борьбе с хронической болью и посттравматическим стрессовым расстройством, возникшим после сексуального насилия, которое она пережила в 19 лет. Леди Гага призналась, что в моменты сильной депрессии и тревоги она использовала самоповреждение, так она переключалась с негативных эмоций на физическую боль. 

Модель и актриса Кара Делевинь открыто говорила о своей борьбе с депрессией и самоповреждением. В интервью и публичных выступлениях она рассказала, что в подростковом возрасте, несмотря на успешную карьеру в модельном бизнесе, испытывала глубокое чувство одиночества и непонимания. Кара призналась, что наносила себе порезы, пытаясь справиться с разрушающими ее эмоциями и почувствовать что-то реальное. Она подчеркнула, что решение обратиться за помощью стало поворотным моментом в ее жизни, и теперь она старается вдохновлять других говорить открыто о своих проблемах.

Актер Джонни Депп в различных интервью упоминал о своем сложном детстве и юности. Он говорил о том, что в подростковом возрасте наносил себе раны, чтобы сместить фокус на физическое состояние, забыв об эмоциях. Шрамы на его руках, по его словам, являются "дневником" его жизни, каждый из которых символизирует определенный момент или чувство. Депп отмечал, что музыка и творчество помогли ему найти выход из темного периода и справиться с эмоциями конструктивным способом.

Актриса Кристен Стюарт, известная по серии фильмов "Сумерки", в интервью редко обсуждала свои личные проблемы, но в некоторых беседах намекала на борьбу с тревожностью и эмоциональными трудностями. Хотя она не давала подробностей о случаях самоповреждения, Кристен говорила о том, насколько сложно ей было справляться с внезапной славой и вниманием СМИ. Она признавалась, что испытывала сильное давление и стресс, которые влияли на ее психическое состояние.

Как справиться с селфхармом самостоятельно

Справиться с самоповреждением и апатией самостоятельно — задача непростая, но выполнимая. Главное — начать с осознания своей проблемы и понимания того, что вы хотите изменить. Каждый шаг в сторону выздоровления — это проявление заботы о себе, путь к восстановлению.

• Ведение дневника. Регулярные записи помогут вам лучше понимать свои чувства и мысли. Постарайтесь фиксировать моменты, когда возникает желание нанести себе вред. Какие эмоции вы испытываете? Что их вызвало? Такой анализ поможет увидеть причины и паттерны вашего поведения. Иногда осознание того, что конкретная ситуация или мысль приводит к селфхарму, уже может дать возможность предотвратить самоповреждение.
• Физические упражнения — отличный способ снять напряжение и улучшить настроение. Пробежка, йога, танцы или даже обычная прогулка помогают снизить уровень тревожности и сбросить накопившуюся энергию. Когда вы чувствуете, что вам трудно справиться с эмоциями, попробуйте сделать простую разминку или выйти на улицу, чтобы сменить обстановку.
• Искусство может стать альтернативой для выражения своих эмоций. Попробуйте рисовать, писать стихи, музыку или создавать что-то руками. Не бойтесь выплескивать на бумагу свои чувства — это безопасный способ выразить боль, которую вы чувствуете внутри. Важно найти здоровый выход для своих эмоций.
• Отсутствие общения с друзьями и близкими может усугубить апатию и склонность к самоповреждению. Поставьте перед собой цель каждый день писать кому-то или звонить, даже если вам это кажется трудным. Этот человек должен быть вам приятен и не нарушать ваше личное пространство. Разговоры не обязательно должны касаться ваших проблем — просто присутствие другого человека рядом помогает справиться с чувством одиночества. Иногда простое внимание и забота близких могут стать первым шагом к исцелению.
• Практики осознанности помогают лучше понять свои эмоции и состояния. Медитация, дыхательные упражнения и техники расслабления снижаь стресс и учат управлять своими мыслями и чувствами. Даже пять минут медитации каждый день могут дать значительный эффект и помочь справляться с моментами, когда хочется нанести себе вред.

Когда обратиться за помощью

Несмотря на то, что самостоятельные усилия могут быть полезны, иногда проблема требует глубокой проработки. Вот несколько ситуаций, когда необходимо обратиться за профессиональной помощью:

• Частые эпизоды селфхарма. Если самоповреждение происходит регулярно, становится навязчивой привычкой или вы чувствуете, что не можете остановиться.
• Отсутствие улучшений. Когда вы пробовали различные методы справиться с проблемой, но не видите изменений, это может быть признаком того, что нужна дополнительная помощь.
• Ощущение безысходности. Если вам кажется, что ваша жизнь не имеет смысла, и вы находитесь в постоянном состоянии апатии и отчаяния.
• Суицидальные мысли. Когда вы начинаете думать о причинении себе серьезного вреда или о самоубийстве — это срочный сигнал обратиться к специалисту.

Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в истинных причинах ваших проблем, предложит методы, которые подойдут именно вам, и будет сопровождать на пути к выздоровлению. Помните, что просить о помощи — это смелый шаг на пути к здоровой и счастливой жизни.

Профессиональная помощь

Когда справиться с селфхармом самостоятельно становится трудно или невозможно, крайне важно обратиться за профессиональной помощью. Специалисты могут предложить различные методы и подходы, которые помогают человеку осознать причины своего поведения и научиться справляться с эмоциями здоровым способом.

Психотерапия

Психотерапевты, работающие с селфхармом, часто используют комбинацию различных методов, чтобы помочь человеку справиться с самоповреждением:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод является одним из самых эффективных при работе с селфхармом. КПТ помогает пациенту осознать негативные мысли и шаблоны поведения, которые ведут к самоповреждению. Вместе с терапевтом человек учится заменять деструктивные мысли и действия на здоровые. С помощью КПТ удается не только понять, что вызывает желание наносить себе увечья, но и научиться заменять это поведение новыми, позитивными способами реагирования на стресс и боль.
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Этот метод также широко применяется, особенно если проблема сопровождается эмоциональной нестабильностью или пограничным расстройством личности. ДПТ учит пациентов лучше контролировать свои эмоции и развивает навыки саморегуляции. Основная цель — помочь человеку справляться с негативными эмоциями без ущерба для себя.
• Разговорные техники. Обычные сеансы разговорной терапии могут помочь человеку понять причины своих действий и найти другие способы борьбы с болью. Иногда просто проговорить о том, что болит внутри, может стать первым шагом к исцелению.

Медикаментозное лечение

Иногда селфхарм является частью глубокого психического расстройства, такого как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В таких случаях психотерапевт может предложить медикаментозное лечение в качестве дополнения к психотерапии:

• Антидепрессанты. Если селфхарм связан с депрессией, врач назначает препараты, которые помогают улучшить настроение, снизить чувство безысходности и апатии. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин или сертралин, помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
• Анксиолитики (противотревожные препараты). В случае, если селфхарм вызван сильной тревожностью или паническими атаками, врач может прописать анксиолитики, которые помогут снизить уровень тревоги и уменьшить напряжение.
• Стабилизаторы настроения. Для людей, страдающих биполярным расстройством или сильной эмоциональной нестабильностью, врач назначает препараты, помогающие стабилизировать настроение и предотвратить резкие эмоциональные колебания, которые часто ведут к самоповреждениям.

Важно помнить, что медикаменты не решают саму проблему селфхарма, но могут стать временной поддержкой для стабилизации эмоционального состояния, что облегчит работу с терапевтом.

Как помочь близкому человеку, который занимается селфхармом

Когда вы узнаете, что близкий человек занимается самоповреждением, это может вызвать шок, беспокойство и страх. Ваша поддержка и чуткость могут стать тем мостом, который поможет им найти здоровые способы выражения своих чувств.

Что можно делать

• Понимание и эмпатия — это то, что нужно человеку, находящемуся в кризисе. Признайте его боль, даже если не понимаете причины поведения. Фразы вроде «Я вижу, что тебе сейчас трудно, и я здесь, чтобы поддержать» покажут, что вы рядом, не осуждая.
• Человеку, который занимается селфхармом, часто сложно выразить свои чувства словами. Будьте готовы слушать, не перебивая и не комментируя. Просто дайте понять, что вы открыты для разговора, когда он будет готов.
• Иногда лучший способ помощи - это предложить обратиться к психологу или психотерапевту. Важно сказать: «Я знаю, что ты переживаешь тяжелый период, и, возможно, разговор с психологом поможет тебе понять свои чувства лучше». Только очень аккуратно с интонацией и выражением лица, такие люди очень тонко считывают информацию.
• Путь к восстановлению может быть долгим. Не ожидайте, что человек сразу прекратит самоповреждение. Важно проявлять терпение и быть рядом даже в моменты срывов.

Чего нельзя делать

• Не обвиняйте и не осуждайте. Фразы типа «Почему ты делаешь это с собой?» или «Это глупо» могут только усилить чувство вины и стыда. Селфхарм — это не попытка привлечь внимание.
• Не показывайте чрезмерную тревогу. Постоянное беспокойство и паника могут усилить давление на человека, а это может ухудшить его состояние. Старайтесь сохранять спокойствие и понимание, даже если вам страшно за его здоровье. Не провоцируйте отстранение своей тревожностью.
• Не игнорируйте проблему. Хотя трудно принимать реальность того, что близкий человек наносит себе увечья, игнорирование проблемы может привести к ухудшению его состояния. Важно быть готовым обсуждать эту тему, но в то же время не навязываться с разговорами.

Как предложить помощь

Когда вы хотите предложить помощь человеку, который занимается селфхармом, важно выбрать правильный момент и подход. Прямой разговор может быть трудным, но необходимо показать свою заботу и готовность помочь.

• Выберите правильное время. Не начинайте разговор в момент, когда человек раздражен или подавлен. Найдите время, когда он находится в более спокойном состоянии, чтобы обсудить его чувства и поведение.
• Используйте фразы поддержки. Например, можно сказать: «Я заметил, что тебе сейчас нелегко. Если ты захочешь поговорить, я всегда готов выслушать тебя». Важно давать человеку пространство и возможность начать разговор тогда, когда он будет готов.
• Задавайте открытые вопросы. Вместо того чтобы задавать вопросы, требующие ответа «да» или «нет», спросите: «Что заставляет тебя так поступать?» или «Какие чувства ты испытываешь, когда делаешь это?». Это может помочь человеку осознать свои эмоции и поделиться ими.
• Поддерживайте без давления. Предложите профессиональную помощь как опцию, а не как обязательство. Можно сказать: «Я знаю, что справляться с этим непросто, и, возможно, тебе будет полезно поговорить с кем-то, кто сможет помочь найти другие способы выхода из ситуации».
• Напоминайте о своей поддержке. Даже если человек не готов к разговору, дайте ему понять, что вы всегда рядом. Это создает атмосферу безопасности и доверия, которая важна для выздоровления.

Каждый заслуживает быть услышанным, каждый заслуживает заботы — и прежде всего о себе. Позвольте себе начать новый этап жизни, где боль не управляет вами, а вы управляете своими чувствами, с поддержкой тех, кто готов помочь.