Паническая атака: экстренные методы самопомощи

Представьте себе, что вы находитесь в уютном кафе, наслаждаетесь чашечкой кофе и читаете любимую книгу. Вдруг, без какого-либо предупреждения, ваше сердце начинает бешено стучать, дыхание становится тяжелым, и кажется, что стены сжимаются вокруг вас. Вы охвачены паникой, и страх полностью захватывает ваш разум. Эти внезапные и необъяснимые эпизоды называются паническими атаками.

Панические атаки впервые были описаны в медицинской литературе в начале XX века. Один из первых, кто серьезно занялся изучением этого феномена, был американский психиатр Карл Вестфаль. Однако систематическое исследование панических атак началось лишь в 1960-х годах благодаря работе доктора Дональда Клейн. Клейн провел множество исследований, которые доказали, что панические атаки могут быть самостоятельным расстройством, а не просто симптомом других психических заболеваний.

Что такое паническая атака

Статистика показывает, что панические атаки – довольно распространенное явление. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2-3% населения Земли испытывают панические атаки хотя бы раз в жизни. В России, по данным Национального центра психического здоровья, около 1,5% взрослых сталкиваются с паническими атаками.

Приступы панических атак могут настигнуть кого угодно: от студентов до предпринимателей, от домохозяек до пенсионеров. Причем женщины подвержены этим эпизодам в два раза чаще, чем мужчины. Интересно, что исследование, проведенное в 2019 году в Гарвардской медицинской школе, показало, что примерно 30% людей, испытывающих панические атаки, никогда не обращаются за медицинской помощью, полагая, что это всего лишь "нервы" или "стресс".

Для многих первая паническая атака становится шоком. Невозможно предсказать, когда и где она произойдет. Человек может испытывать абсолютно нормальные эмоции, и вдруг возникает чувство необъяснимого ужаса. Этот элемент неожиданности и непредсказуемости делает панические атаки особенно пугающими.

Несмотря на интенсивность и устрашающий характер симптомов, панические атаки сами по себе не угрожают жизни. Это факт, который стоит запомнить и который может успокоить в трудный момент. Однако, чтобы справиться с состоянием и предотвратить повторение, важно понимать природу этого явления и знать, какие методы самопомощи и лечения существуют.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое панические атаки, как их распознать, какие существуют методы лечения и как можно помочь себе и близким в момент панической атаки. Мы также обратимся к опыту людей, которые успешно справились с этим состоянием, и поделимся их советами и рекомендациями. Давайте вместе разберемся в этом сложном, но важном вопросе, чтобы чувствовать себя более уверенно и защищенно.

Как отличить сердечный приступ от панической атаки

Представьте себе ситуацию: вы внезапно чувствуете сильную боль в груди, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Ваше сердце бьется так, словно вот-вот вырвется из груди. В голову закрадываются тревожные мысли: "Это сердечный приступ? Или паническая атака?" Хотя симптомы могут быть похожи, важно научиться различать эти два состояния, поскольку каждое из них требует разного подхода к лечению.

Симптомы сердечного приступа

Сердечный приступ (инфаркт миокарда) возникает из-за недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы, что приводит к ее повреждению. Вот основные симптомы сердечного приступа:

• Боль в груди: ощущение сдавливания, жжения или тяжести в центре или слева от груди, которое может распространяться на шею, челюсть, плечи или руки.
• Одышка: затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха.
• Холодный пот: внезапное потоотделение, сопровождающееся липкостью кожи.
• Тошнота или рвота: может сопровождаться головокружением.
• Слабость и усталость: чувство общей слабости и усталости, иногда сопровождающееся обмороком.

По данным Американской кардиологической ассоциации, сердечный приступ часто развивается постепенно, и боль может длиться несколько минут или даже часов. При наличии таких симптомов необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

Симптомы панической атаки

Паническая атака – это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который обычно достигает пика в течение нескольких минут. Вот основные симптомы панической атаки:

• Учащенное сердцебиение: чувство, что сердце "выпрыгивает" из груди, пульсирующая боль.
• Боль в груди: острые, колющие боли, которые не распространяются на другие части тела.
• Одышка: ощущение нехватки воздуха или удушья, но обычно без явной причины.
• Потливость: потоотделение, часто сопровождающееся дрожью.
• Тремор: дрожь в теле или конечностях.
• Тошнота или дискомфорт в животе: возможны легкие проявления.
• Ощущение нереальности: чувство, что вы находитесь вне реальности или отделены от собственного тела.

Панические атаки, как правило, не длятся долго – от нескольких минут до получаса, хотя ощущение беспокойства может сохраняться дольше. Панические атаки часто происходят без видимой причины и могут возникнуть даже в состоянии полного покоя.

Как отличить

Несмотря на схожесть симптомов, есть несколько ключевых различий, которые помогут вам отличить паническую атаку от сердечного приступа:

• Продолжительность боли: при сердечном приступе боль в груди обычно продолжается дольше и усиливается при физической активности. При панической атаке боль чаще всего кратковременная и не связана с физической нагрузкой.
• Локализация боли: сердечный приступ часто сопровождается распространением боли на другие части тела (шея, плечи, руки), тогда как при панической атаке боль обычно локализуется в области груди.
• Физическое состояние: сердечный приступ часто сопровождается физической слабостью и обмороком, в то время как паническая атака – чувством нереальности и потерей контроля.
• Сопутствующие симптомы: холодный пот и тошнота чаще встречаются при сердечном приступе.

Что делать в случае сомнений

Если вы испытываете боль в груди и не уверены, что происходит, лучше перестраховаться и вызвать скорую помощь. Даже если это окажется паническая атака, медицинская помощь поможет вам успокоиться и избежать ненужного стресса.

В любом случае, важно не игнорировать симптомы и проконсультироваться с врачом. Специалисты смогут провести необходимые исследования и дать рекомендации по лечению и профилактике как панических атак, так и сердечных заболеваний.

Виды панических атак

Панические атаки могут проявляться по-разному, и понимание их разновидностей помогает лучше понять природу этого состояния и эффективно справляться с ним. Рассмотрим основные виды панических атак и их характеристики.

Неразвернутая характеризуется менее выраженными симптомами и меньшей интенсивностью. Человек может испытывать легкое чувство тревоги, учащенное сердцебиение и легкое головокружение, но эти симптомы не достигают пика, типичного для полноценной панической атаки. Такие атаки часто остаются незамеченными или списываются на обычное беспокойство.

Легкая включает симптомы, которые выражены слабее, чем при типичной панической атаке. Человек может ощущать учащенное сердцебиение, легкую одышку, но не испытывать сильного страха или ужаса. Эти атаки могут быть непродолжительными и проходят быстрее, чем обычные панические атаки.

Гастроинтестинальная проявляется симптомами, связанными с пищеварительной системой. Боль в животе, тошнота, вздутие, диарея или запор. В таких ситуациях люди ошибочно считают, что у них проблемы с пищеварением, тогда как истинная причина лежит в тревожном расстройстве.

Беспричинная возникает без видимой причины и может застигнуть человека врасплох в любое время и в любом месте. Эти атаки могут быть особенно пугающими, так как человек не может понять, что именно вызвало приступ, и не может подготовиться к нему заранее.

Внезапная, как следует из названия, возникает неожиданно. Человек может испытывать сильный страх, учащенное сердцебиение, одышку и другие симптомы без каких-либо предпосылок. Эти атаки могут происходить как в покое, так и при физической активности.

Вегетативная характеризуется сильными физическими симптомами, связанными с вегетативной нервной системой. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, чувство жара или холода, а также изменения артериального давления. Вегетативные атаки часто сопровождаются страхом потери контроля над своим телом.

Панические атаки от айкоса (электронных сигарет), могут быть связаны с воздействием никотина и других химических веществ на нервную систему. Никотин может вызывать учащенное сердцебиение, тревогу и другие симптомы, которые могут спровоцировать паническую атаку, особенно у людей, склонных к тревожным расстройствам.

Причины и триггеры панических атак

Панические атаки имеют сложную природу и могут быть вызваны различными факторами, которые взаимодействуют и усиливают друг друга. 

Биологические причины

• Генетическая предрасположенность: у людей, где в семье встречаются случаи тревожных расстройств или панических атак риск их возникновения выше. Это может быть связано с унаследованными особенностями нервной системы.
• Нейротрансмиттеры: дисбаланс серотонина и норадреналина может способствовать развитию чувства паники. Эти химические вещества играют ключевую роль в регуляции настроения и тревоги.
• Гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы или беременности, могут вызвать панические атаки.

Психологические причины

• Люди с повышенной тревожностью, перфекционизмом или склонностью к катастрофизации чаще испытывают панические атаки.
• Психологические травмы: насилие в детстве, потери близких или серьезные жизненные потрясения, могут стать пусковым механизмом для развития приступа.
• Убеждения о собственной уязвимости или неспособности справиться с трудностями.

Социальные и экологические причины

• Высокий уровень стресса на работе, конфликты с коллегами и начальством.
• Постоянные финансовые трудности могут привести к хронической тревоге.
• Одиночество, недостаток общения и востребованности.
• Загрязнение воздуха, шумовое загрязнение и неблагоприятные условия жизни могут негативно влиять на психическое здоровье.

Ситуационные триггеры

• Люди, страдающие клаустрофобией, могут испытывать панические атаки в замкнутых пространствах, таких как лифты или небольшие комнаты.
• Находясь в толпе, некоторые люди чувствуют сильную тревогу, что может вызвать приступ.
• Некоторые люди испытывают панические атаки во время вождения, особенно на шоссе или в пробках.
• Страх полетов и замкнутого пространства в самолете.

Внутренние триггеры

Некоторые хронические заболевания (астма или гипертиреоз) могут усиливать риск из-за постоянного чувства дискомфорта.

Симптомы панических атак: физические и психические

Рассмотрим основные признаки таких атак и их особенности у разных групп людей.

• Сердцебиение, пульс. Одним из наиболее частых физических симптомов является учащенное сердцебиение или тахикардия. Во время приступа пульс может достигать значений в 140-160 ударов в минуту, что вызывает у человека дополнительное беспокойство о состоянии своего сердца.
• Потливость, дрожь. Паника часто сопровождается обильным потоотделением и дрожью. Человек может ощущать сильную прохладу или, наоборот, тепло, что усиливает чувство тревоги и дискомфорта.
• Одышка, чувство нехватки воздуха, удушье. Эти ощущения могут доходить до субъективного чувства удушья, что вызывает страх за свою жизнь и усиливает панику.
• Многие люди, испытывающие панический приступ, жалуются на головокружение и тошноту. Эти симптомы могут быть настолько выраженными, что человек боится потерять сознание.
• Потеря сознания. Хотя потеря сознания при панике происходит редко, человек может ощущать сильную слабость, что вызывает страх обморока.
• Атаки могут вызывать сильное повышение артериального давления, что также сопровождается неприятными ощущениями в груди и голове.
• Некоторые люди ощущают сильный озноб или, наоборот, приливы жара. Эти ощущения могут сопровождаться "мурашками" по коже.
• Паралич или ощущение онемения в руках и ногах могут возникать при приступе, что усиливает страх и беспомощность.
• Изжога и другие желудочно-кишечные расстройства могут также сопровождать приступы паники, что вызывает дополнительный дискомфорт и усиливает тревогу.
• Чувство ужаса и страха. Человек может ощущать страх потери контроля над собой или страх смерти.
• Дереализация или ощущение нереальности происходящего — частый симптом паники. Человек может чувствовать, что мир вокруг него изменился или стал "нереальным".

Особенности симптомов у разных групп людей

У женщин

• Женщины чаще сталкиваются с приступами паники во время менструаций, беременности и менопаузы. Эти периоды могут усилить симптомы из-за колебаний уровня эстрогена и прогестерона.
• Женщины более открыто выражают свои эмоции. При панических атаках это может проявляться в виде плача, сильного страха и чувства беспомощности. Они могут чаще говорить о своих симптомах и искать эмоциональную поддержку у окружающих.
• Женщины чувствуют головокружение, тошноту и боли в животе. 

У мужчин

• Мужчины реже открыто выражают свои эмоции, что приводит к тому, что они не признают или не делятся своими переживаниями. Это может затруднить диагностику и своевременное оказание помощи.
• Мужчины пытаются справляться с паникой через физическую активность, практикуя интенсивные тренировки. Это может временно облегчить симптомы, но не устраняет корень проблемы.
• У мужчин панические атаки часто проявляются в виде сердцебиения и давления в груди, что может быть ошибочно принято за сердечный приступ. Это вызывает дополнительные опасения и страхи, что усиливает приступ.

У подростков

• У подростков приступы паники возникают во время экзаменов, конфликтов со сверстниками или в период страха перед неудачей. 
• Панические атаки влияет на успеваемость в школе. Возникают трудности с концентрацией и памятью, могут затруднять учебу и выполнение домашних заданий.
• Паника часто проявляется физическими симптомами: учащенное сердцебиение, головокружение и чувство удушья. Нередки случаи потери сознания.

Экстренные методы самопомощи при панической атаке

Паническая атака может начаться внезапно, и важно знать, как быстро и эффективно справиться с ней. Ниже приведены различные методы и техники, которые могут помочь в экстренной ситуации.

Техники дыхания

Дыхание квадратом. Этот метод помогает восстановить нормальный ритм дыхания и успокоиться. Его легко запомнить и применить в любой ситуации:

• Вдохните на счет 4.
• Задержите дыхание на счет 4.
• Медленно выдохните на счет 4.
• Задержите дыхание на счет 4. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Диафрагмальное дыхание, также известное как «дыхание животом», помогает насыщать организм кислородом и расслабить мышцы:

• Сядьте или лягте в удобной позе.
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Медленно вдохните через нос, ощущая, как живот наполняется воздухом.
• Выдохните через рот, ощущая, как живот опускается. Повторяйте этот процесс, сосредотачиваясь на движении живота, а не грудной клетки.

Дыхание в пакет. Этот метод используется для повышения уровня углекислого газа в крови и предотвращения гипервентиляции:

• Возьмите бумажный пакет.
• Плотно прижмите его к губам и носу.
• Дышите медленно и равномерно в пакет, не дольше 1-2 минут. Этот метод следует использовать с осторожностью и только при необходимости.

Успокоительные техники

Техника 54321. Эта техника помогает переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность:

• Назовите 5 вещей, которые вы видите.
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
• Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать.
• Назовите 2 вещи, которые вы можете понюхать.
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

Эфирные масла лаванды, мяты или эвкалипта могут помочь успокоиться:

• Капните несколько капель масла на платок и вдыхайте аромат.
• Используйте диффузор для эфирных масел, чтобы распространить аромат по комнате.
• Нанесите масло на виски и помассируйте их круговыми движениями.

Нашатырь

Нашатырный спирт можно использовать для быстрого приведения человека в сознание:

• Откройте флакон с нашатырем.
• Поднесите его к носу, не касаясь кожи.
• Вдыхайте пары нашатыря короткими вдохами.

Травы при приступах

Зверобой и пустырник обладают седативными свойствами.

Зверобой - трава с успокаивающими и антидепрессивными свойствами. Рецепт приготовления настоя:

Ингредиенты

• 1 столовая ложка сушеного зверобоя
• 1 стакан кипятка

Способ приготовления

• Положите 1 столовую ложку сушеного зверобоя в чашку или чайник.
• Залейте 1 стаканом кипятка.
• Накройте чашку или чайник крышкой и дайте настояться 15-20 минут.
• Процедите через сито или марлю.

Способ применения

• Пейте по 1/3 стакана настоя 2-3 раза в день до еды.

Прием настоя из зверобоя рекомендуется проводить курсом от 2 недель до месяца для достижения устойчивого эффекта.

Рецепт приготовления настоя из пустырника является идентичным, однако принимать его нужно по ½ стакана 2-3 раза в день.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема травяных настоев, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие медикаменты.

Травяные настои не являются заменой медикаментозного лечения и должны использоваться как дополнительное средство при комплексной терапии панических атак.

Бады и витамины

Магний и витамины группы B помогают поддерживать нервную систему:

• Принимайте магний в виде добавок или включайте в рацион продукты, богатые магнием (например, орехи, семена, зелень).
• Принимайте комплекс витаминов группы B или продукты, богатые этими витаминами (например, яйца, рыбу, бобовые).

Граундинг

Метод граундинга помогает восстановить связь с реальностью:

• Ходите босиком по траве или песку.
• Прикоснитесь к земле или обнимите дерево.
• Практикуйте йогу или растяжку на свежем воздухе.

Ингалятор

Ингаляторы с лекарственными препаратами могут облегчить одышку и чувство удушья:

• Используйте ингалятор по назначению врача.
• Вдыхайте препарат, следуя инструкции на упаковке.

Видеоролики

Просмотр видеороликов с медитацией или дыхательными упражнениями может помочь успокоиться:

• Найдите видео на YouTube или другой платформе.
• Включите видео и следуйте инструкциям.

Контрастный душ

Чередование теплой и холодной воды помогает переключить внимание и улучшить самочувствие:

• Начните с теплого душа в течение 1-2 минут.
• Переключитесь на холодную воду на 30 секунд.
• Повторите несколько раз, завершая теплой водой.

Аутотренинг

Аутотренинг включает расслабляющие упражнения и повторение позитивных утверждений:

• Сядьте или лягте в удобной позе.
• Повторяйте про себя или вслух позитивные утверждения, например, "Я спокоен и уверен в себе".
• Визуализируйте спокойные и приятные образы.

Медикаменты без рецепта при панических атаках

При панических атаках могут помочь различные безрецептурные медикаменты. Они способствуют снижению тревожности, нормализации сердечного ритма и общего улучшения самочувствия. Важно помнить, что перед началом приема любого лекарства стоит проконсультироваться с врачом.

Корвалол - популярное седативное средство, которое также помогает при сердечной боли и аритмии. Обладает спазмолитическим и легким снотворным эффектом.

• Снижает тревожность, нормализует сердечный ритм.
• Форма выпуска: капли, таблетки.
• Способ применения: 15-30 капель на стакан воды или 1-2 таблетки 2-3 раза в день.
• Противопоказания: беременность, лактация, заболевания печени и почек.

Валидол - средство с ментолом, обладающее седативным и сосудорасширяющим эффектом. Помогает при стенокардии и нейровегетативных нарушениях.

• Успокаивает, расширяет сосуды.
• Форма выпуска: таблетки, капсулы.
• Способ применения: 1 таблетка под язык до полного растворения, можно повторить через 5 минут.
• Противопоказания: гипотензия, аллергия на ментол.

Новопассит - комбинированное средство на основе трав (валериана, мелисса, зверобой), обладающее седативным и анксиолитическим действием.

• Снимает тревожность, улучшает сон.
• Форма выпуска: сироп, таблетки.
• Способ применения: 5 мл сиропа или 1 таблетка 3 раза в день.
• Противопоказания: миастения, беременность, лактация.

Валерьянка - одно из самых известных и доступных успокоительных средств, получаемых из корня валерианы.

• Седативное, спазмолитическое.
• Форма выпуска: таблетки, капли.
• Способ применения: 1-2 таблетки или 15-30 капель 3 раза в день.
• Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Магнезия - минерал, который необходим для нормального функционирования нервной системы и сердечно-сосудистой системы.

• Снижает нервное напряжение, улучшает сердечный ритм.
• Форма выпуска: таблетки, порошки.
• Способ применения: 300-400 мг магния в сутки.
• Противопоказания: заболевания почек, гипермагниемия.

Глицин - аминокислота, которая улучшает обмен веществ в мозге.

• Снижает тревожность, улучшает сон.
• Форма выпуска: таблетки.
• Способ применения: 1 таблетка под язык до полного растворения 2-3 раза в день.
• Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Пантогам - препарат, содержащий гопантеновую кислоту, используется для улучшения умственной деятельности и снижения тревожности.

• Нейропротективное, антиоксидантное.
• Форма выпуска: таблетки, сироп.
• Способ применения: 1-2 таблетки 2-3 раза в день.
• Противопоказания: острая почечная недостаточность.

Эти медикаменты помогут справиться с симптомами панических атак и улучшить общее состояние. Однако, важно помнить, что самопомощь не заменяет профессиональное лечение. При частых и панических атаках рекомендуется обратиться к врачу.

Как помочь человеку с панической атакой

Когда человек переживает паническую атаку, поддержка со стороны близких и окружающих играет важную роль. Вот несколько конкретных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь:

• Оставайтесь спокойными. Ваше спокойствие может передаться человеку, переживающему панику. Говорите мягким, уверенным голосом.
• Создайте безопасную обстановку. Отведите человека в тихое, спокойное место, вдали от шума и толпы.
• Держите человека за руку или обнимите его, если это уместно и поможет ему чувствовать себя безопаснее.
• Дыхательные упражнения. Напомните о техниках дыхания. Скажите, чтобы человек дышал медленно и глубоко, например, используя технику дыхания квадратом.
• Повторяйте простые и успокаивающие утверждения, такие как «Ты в безопасности» или «Это пройдет».

Методы поддержки и успокоения в период паники

• Помогите человеку переключиться на что-то другое, предложив поговорить о приятных воспоминаниях или мыслях.
• Если у человека есть успокоительные средства (корвалол или валерьянка), напомните ему о возможности их использования.
• Легкие поглаживания по спине или плечам могут помочь человеку расслабиться.
• Использование ароматерапии с эфирными маслами лаванды или мяты может способствовать расслаблению.
• Попросите человека закрыть глаза и представить себе спокойное место, где он чувствует себя защищенным и спокойным.

Когда нужно вызывать скорую помощь

В некоторых случаях паническая атака может требовать медицинской помощи. Вызовите скорую, если:

• Атака продолжается более 20-30 минут, несмотря на все усилия по ее прекращению.
• Человек жалуется на сильную боль в груди, трудности с дыханием или потерю сознания.
• Если вы не уверены, что это именно паническая атака, и есть вероятность другого медицинского состояния (например, сердечного приступа).
• Если это первая приступ паники, лучше перестраховаться и обратиться за медицинской помощью.

Как успокоить пульс при панических атаках

• Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание или дыхание по квадрату. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений.
• Попросите человека напрячь, а затем расслабить каждую группу мышц в теле.
• Использование медитативных техник помогает помочь замедлить пульс.
• Легкая прогулка на свежем воздухе может помочь снять напряжение и нормализовать пульс.
• При необходимости, можно использовать безрецептурные успокоительные средства, но только после консультации с врачом.

Что нельзя делать при панических атаках

Неправильные действия могут усугубить ситуацию и ухудшить состояние человека. Вот несколько ключевых рекомендаций о том, что нельзя делать при панических атаках:

• Не игнорируйте симптомы. Они не пройдут сами собой. С каждым новым приступом это может привести к усилению страха и тревоги. Важно признать атаку и предпринять меры для ее преодоления и предотвращения в будущем.
• Не оставляйте человека одного. Это усиливает его чувство страха и беспомощности. Поддержка и присутствие рядом помогает успокоиться быстрее.
• Не использовать алкоголь или наркотики. Может только усугубить ситуацию и привести к развитию зависимости. Такие методы не решают проблему и могут ухудшить состояние.
• Не давите на человека. Фразы вроде "возьми себя в руки" или "соберись" могут вызвать чувство вины и усилить стресс. Панические атаки не поддаются волевому контролю, и такие слова не помогают, а лишь усложняют ситуацию.
• Не дышите слишком быстро или глубоко. Гипервентиляция (слишком быстрое и глубокое дыхание) может усилить симптомы панической атаки (головокружение и ощущение удушья). Важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
• При панической атаке лучше избегать интенсивных физических нагрузок. Это может усилить сердцебиение и другие физические симптомы, что только усилит тревогу.
• Не пить много кофе или других стимуляторов, что усиливает тревожность и сердцебиение, может привести к повторной атаке. 
• Не избегайте триггерных ситуаций. Это может привести к развитию агорафобии (страха открытых пространств и скоплений людей). Важно продолжать выполнять свои повседневные обязанности, стараясь постепенно возвращаться к нормальной жизни.
• Не заниматься самолечением. Использование медикаментов без консультации с врачом может быть опасным. Многие лекарства имеют побочные эффекты и противопоказания, поэтому важно обсудить лечение с лечащим доктором.
• Не усугубляйте тревогу мыслями о худшем. Сценарий "самого худшего" может усилить панику и тревожность. Важно стараться фокусироваться на настоящем моменте и избегать катастрофических мыслей.

Помощь и правильные действия со стороны близких людей могут значительно облегчить состояние человека, переживающего паническую атаку. Важно проявлять понимание и терпение, предоставляя необходимую поддержку.

Лечение и профилактика панических атак

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение панических атак часто является необходимой частью комплексного подхода к лечению этого состояния. Лекарственные препараты могут помочь уменьшить частоту и интенсивность приступов, а также улучшить общее качество жизни пациента. Ниже приведен список препаратов, которые часто используются для лечения панических атак, а также их действие и рекомендации по приему.

• Аспаркам. Препарат, содержащий калий и магний, способствует улучшению обмена веществ и поддержанию сердечной деятельности. Используется для профилактики и лечения дефицита калия и магния, что нормализует сердечный ритм.
• Капотен (Каптоприл). Ингибитор АПФ, который снижает артериальное давление и уменьшает нагрузку на сердце. Рекомендуется принимать при высоком артериальном давлении.
• Снотворное (например, феназепам). Оказывает успокаивающее и снотворное действие, снижает тревожность. Принимается при выраженной бессоннице и тревоге, но только по назначению врача.
• Панангин. Препарат, содержащий магний и калий, нормализует сердечный ритм. Рекомендуется для улучшения сердечной деятельности и предотвращения аритмий при панических атаках.
• Димедрол. Антигистаминное средство с седативным эффектом. При выраженной тревожности и для улучшения сна, но следует соблюдать осторожность из-за возможных побочных эффектов.
• Метопролол. Бета-блокатор, снижающий частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Рекомендуется при тахикардии и гипертензии, которые могут сопровождать панические атаки.
• Нитроглицерин. Сосудорасширяющее средство, улучшает кровоснабжение сердца. Используется при подозрении на сердечный приступ, но не рекомендуется для лечения панических атак без назначения врача.
• Мексидол. Антиоксидант, улучшает мозговое кровообращение и метаболизм. Используется для улучшения состояния при стрессовых ситуациях и тревоге.

Как и когда принимать

• Аспаркам и Панангин принимаются по 1-2 таблетки 2-3 раза в день после еды. Дозировку следует уточнять у врача.
• Капотен обычно принимают по 25-50 мг 2-3 раза в день. Начальную дозу и схему приема должен определить врач.
• Феназепам и другие снотворные принимаются по 0,5-1 мг перед сном. Важно не превышать рекомендованную дозу и не использовать длительно.
• Димедрол принимают по 25-50 мг перед сном. Следует соблюдать осторожность из-за седативного эффекта.
• Метопролол: начальная доза составляет 50-100 мг в день, разделенная на 2 приема. Дозировку корректирует врач в зависимости от состояния пациента.
• Нитроглицерин кладут под язык по 0,5-1 мг при остром болевом синдроме в области сердца. Использовать только по назначению врача.
• Мексидол назначают по 125-250 мг 2-3 раза в день. Курс лечения и дозировку определяет врач.

Важно

Медикаментозное лечение панических атак должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может быть опасным и привести к ухудшению состояния. Перед началом приема любого из перечисленных препаратов необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом.

Психологическая помощь при панических атаках

Психологическая помощь является важнейшей частью комплексного лечения панических атак. Методы психотерапии помогают пациентам не только справляться с симптомами, но и выявлять и устранять их причины, улучшая общее психологическое состояние.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из самых эффективных форм лечения панических атак. Она основана на идее, что наши мысли влияют на наши чувства и поведение. КПТ помогает пациентам изменить негативные мысли и поведенческие шаблоны, которые способствуют возникновению приступов. Пациенты учатся распознавать триггеры своих атак и развивают навыки управления тревогой.

Пациент может записывать свои мысли и эмоции в дневник, чтобы понять, какие ситуации приводят к панике. Так проще психологу найти рычаги воздействия.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) — это терапевтический метод, который помогает пациентам переработать травматические события и уменьшить их влияние на текущее эмоциональное состояние.

Терапевт просит пациента сосредоточиться на травматическом воспоминании или тревожной мысли, одновременно выполняя серию направленных движений глаз. Это помогает переработать негативные эмоции и уменьшить их интенсивность.

Групповая терапия предоставляет пациентам возможность делиться своими переживаниями и учиться у других, кто сталкивается с похожими проблемами. Это может быть особенно полезно для тех, кто чувствует себя изолированным из-за своих симптомов.

Пациенты собираются в небольшой группе под руководством терапевта. Они делятся своими историями, обсуждают стратегии преодоления и поддерживают друг друга.

Альтернативные методы

В дополнение к традиционным методам лечения, многие обращаются к альтернативным, которые также могут быть эффективными в управлении симптомами и улучшении общего самочувствия. Эти методы могут быть использованы как самостоятельные практики или в сочетании с медикаментозным и психологическим лечением.

• Медитация включает в себя фокусировку на дыхании или мантрах, что помогает успокоить ум и уменьшить тревожные мысли. Регулярная медитация может снизить частоту и интенсивность панических атак.
• Занятия йогой включают в себя физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Йога улучшает гибкость, баланс и общую физическую форму, что может помочь справиться с симптомами тревоги и стресса.
• Ароматерапия проводится с использованием эфирных масел (лаванда, ромашка и розмарин), может помочь снизить уровень стресса и тревожности. Масла можно использовать в аромалампе, добавлять в ванну или наносить на кожу.
• Фитотерапия. Травы традиционно используются для лечения тревожных состояний. Эти травы можно принимать в виде чаев, настоев или капсул.
• Иглоукалывание — древняя китайская медицинская практика, которая включает в себя вставление тонких игл в определенные точки на теле для стимулирования энергии и улучшения здоровья. Помогает восстановить энергетический баланс и снять напряжение. 
• Рунические ставы используются для создания магических знаков, которые наносят на кожу или предметы для защиты и улучшения состояния. Например, можно использовать ставы, направленные на снижение тревоги и защиту от негативных эмоций.
• Заговоры и мантры - определенные слова или фразы, которые считаются магическими или священными, могут помочь успокоить ум и укрепить эмоциональное состояние. Повторение мантр или заговоров способствует расслаблению и улучшению настроения.

Страдаете от панических атак и не знаете, как справиться с этим состоянием? Обратитесь к квалифицированному психологу, который поможет вам вернуть спокойствие и уверенность в себе. На нашем сайте размещены специалисты, которые прошли тщательную проверку на наличие профильного образование и действительно обладают опытом в психологической практике.

Профессиональная помощь психолога - это ваш шанс улучшить качество жизни и научиться контролировать стресс. Запишитесь на консультацию уже сегодня и сделайте первый шаг к здоровой и спокойной жизни! 

Не откладывайте на завтра, что можно сделать сегодня! Свяжитесь с нами, и мы подберем для вас лучшего специалиста, который поможет вам избавиться от панических атак и вернуть радость жизни.