Избегающий тип привязанности

Вы когда-нибудь замечали, что ваш партнер, как только вы начинаете сближаться, отстраняется, словно боится прикосновения? Или, может быть, вы сами ощущаете тревогу, когда кто-то пытается проникнуть в ваш мир, и стремитесь отойти в сторону? Это может быть избегающий тип привязанности — модель, при которой человек не желает близости и эмоционального контакта, даже если глубоко внутри жаждет их.

Избегающий тип привязанности — это стиль поведения, который формируется с раннего детства и проявляется в стремлении человека держаться на расстоянии в отношениях. Люди с таким типом могут казаться независимыми и самодостаточными, но за этим фасадом часто скрывается страх быть отвергнутым. Они не любят делиться своими чувствами, закрываются, когда ситуация становится слишком эмоциональной, и часто предпочитают побыть в одиночестве, когда дело доходит до серьезных разговоров.

Но почему так важно понимать этот тип привязанности? Дело в том, что он может влиять на все сферы жизни — от романтических отношений до дружбы и даже рабочих связей. Люди с избегающим типом часто испытывают трудности в построении долгосрочных, доверительных отношений. Они могут бояться обязательств, быстро охладевать к партнерам или избегать каких-либо эмоций. Если вы понимаете, как работает эта модель, вы можете лучше понять свои реакции и научиться выстраивать здоровые и доверительные отношения.

Что такое избегающий тип привязанности простыми словами

Представьте, что вы строите дом. Казалось бы, это должно быть увлекательное занятие — выбираете материалы, планируете дизайн, мечтаете о том, как всё будет выглядеть. Но что, если при каждом новом этапе строительства вы вдруг начинаете бояться, что всё развалится? И вместо того, чтобы продолжать, вы решаете отойти в сторону, оставляя проект на полпути. Именно так часто чувствуют себя люди с избегающим типом привязанности: им кажется, что лучше не начинать, чем рисковать разрушением.

Простыми словами это стиль взаимодействия с другими людьми, при котором человек избегает глубоких эмоциональных связей. Он может быть дружелюбным, но предпочитает держаться на расстоянии, когда дело доходит до по-настоящему близких отношений. Такой человек часто закрывается, боится зависеть от других и старается избежать ситуаций, в которых можно почувствовать себя уязвимым. Это напоминает бегство от возможной боли или разочарования, ведь страх отвержения часто оказывается сильнее желания быть близким.

Краткая история изучения 

Все началось в 1950-х годах, когда английский психоаналитик Джон Боулби заинтересовался вопросом: как наши первые отношения в жизни — отношения с родителями — формируют наше поведение во взрослой жизни? Боулби, наблюдая за детьми, которые переживали разлуку с матерями, заметил, что реакция на этот разрыв была разной: одни дети становились плаксивыми и агрессивными, другие — замкнутыми и апатичными. Он предположил, что эти различия связаны с тем, как дети чувствовали себя в безопасности и защищенности рядом с матерью в раннем возрасте.

Продолжила работу Боулби американский психолог Мэри Эйнсворт, которая провела знаменитое исследование "Странная ситуация". Она наблюдала за поведением младенцев в комнате, где мать на время покидала ребенка. Эйнсворт выделила три основных типа привязанности: надежный, тревожный и избегающий. Детей с избегающим типом привязанности характеризовало поведение, при котором они не искали утешения у матери, когда она возвращалась, и предпочитали держаться на дистанции. Это открытие стало важным шагом в понимании того, как ранний опыт взаимодействия с родителями влияет на наше поведение в будущем.

Как поведение родителей формирует избегающий тип привязанности

Почему некоторые дети, даже в моменты стресса, не прибегают к маме, чтобы та их пожалела? Это признак холодности и эмоциональной отстраненности взрослых. Например, если родитель никак не реагирует на потребности ребенка, не поддерживает его эмоционально, малыш учится справляться с трудностями сам. Он понимает: полагаться можно только на себя, потому что ожидание помощи или любви часто приносит боль и разочарование. Этот паттерн поведения закрепляется и переносится во взрослую жизнь, где человек избегает отношений из-за страха быть отвергнутым или разочарованным.

Типы избегающей привязанности

Это целый спектр реакций и стратегий, которые люди могут использовать, чтобы защитить себя от эмоциональной боли. Каждый из типов отражает уникальный подход к избеганию близости и построению отношений. Давайте рассмотрим основные из них.

Расслаблено-избегающий тип

Характеризуется относительным спокойствием и уверенностью в себе, которые сочетаются с четким стремлением не вовлекаться в любые эмоционально насыщенные ситуации. Люди с этим типом привязанности избегают эмоциональных контактов и стараются минимизировать взаимодействие, которое требует от них открытости. Они могут казаться уверенными и даже холодными, но это лишь способ сохранить дистанцию и обезопасить себя от возможного разочарования.

Основные черты:

• Стремление сохранять независимость.
• Ощущение дискомфорта при проявлении чувств.
• Предпочтение к поверхностным или формальным отношениям, где нет необходимости раскрывать свои истинные эмоции​.

Тревожно-избегающий тип

Такие люди живут в постоянном конфликте между желанием близости и страхом отвержения. Они жаждут любви и понимания, но в то же время боятся, что их покинут или отвергнут. Это вызывает у них сильную тревогу. Им сложно доверять окружающим, неуверенны как в себе, так и в партнере.

Согласно исследованиям Мэри Эйнсворт, такие люди могут стремиться к близким отношениям, но быстро отступают, как только отношения становятся слишком значимыми. Они переживают эмоциональные качели, переходя от желания быть ближе к страху потерять себя в этих отношениях. Это поведение часто формируется в семьях, где родители были непоследовательны в своем внимании: то давали любовь, то отталкивали ребенка​.

Надежно-избегающий тип

Этот тип привязанности встречается реже и характеризуется сочетанием уверенности в себе и склонности избегать чрезмерной эмоциональной близости. Люди с надежно-избегающим типом привязанности способны на долгие отноешния, но предпочитают сохранять дистанцию, если чувствуют угрозу своей независимости. Они могут проявлять теплые чувства, но готовы отступить, если ситуация становится слишком требовательной или напряженной.

Их стратегия — сохранить баланс между близостью и самостоятельностью. Они могут прекрасно функционировать в отношениях, но их партнеры часто замечают, что такие люди не готовы полностью довериться. Это поведение помогает избежать боли и разочарования, но также лишает их возможности полностью погрузиться в отношения и испытать эмоциональную близость​.

Избегающе-отвергающий тип

Этот тип привязанности характеризуется крайней формой избегания. Такие люди часто полностью отрезаны от своих эмоций и не способны достичь глубины чувств, на которую надеются их партнеры. В отношениях они могут показывать холодность и эмоциональную недоступность, избегать разговоров о чувствах, дистанцироваться.

Они могут сознательно или подсознательно отвергать всех, кто пытается к ним приблизиться, предпочитая сохранять контроль над своей жизнью и избегать любых форм зависимости от других. Такой тип привязанности часто формируется в семьях, где родители отвергали ребенка или наказывали его за проявление чувств. Люди с этим типом привязанности склонны к сильной независимости и автономности, но часто чувствуют себя одинокими и изолированными​.

Причины формирования

• Ребенок часто остается без внимания и заботы, что учит его подавлять чувства.
• Родители воспитывают ребенка в духе полной самостоятельности: "Не рассчитывай на других".
• Сегодня родитель ласков, завтра отстранен — ребенок привыкает к эмоциональному расстоянию.
• Родители осуждают за проявление чувств — "Не плачь, ты не девчонка!"
• Ребенок сталкивается с частыми переездами или разводом родителей, что учит его избегать привязанностей.
• Когда ребенок ищет поддержки, родители его игнорируют или отталкивают.
• Родитель постоянно отсутствует из-за работы или других дел.
• В семьях, где чувства воспринимаются как слабость, дети учатся избегать эмоциональных проявлений.
• Родители не признают уникальные черты ребенка, требуя соответствия своим ожиданиям.
• Частые ссоры родителей оставляют ребенка в постоянном состоянии эмоционального стресса.
• Ребенок с ранних лет вынужден заботиться о младших или решать взрослые проблемы.
• Родители, которые не могут управлять своими эмоциями, создают атмосферу непредсказуемости.
• За любое проявление эмоций ребенок сталкивается с осуждением или насмешкой.
• Родители, которые не выражают ни поддержки, ни одобрения.
• Ребенок вынужден часто оставаться один, что вызывает у него страх перед близостью.
• Игнорирование достижений ведет к формированию избегания эмоциональной открытости.
• Родители ожидают от ребенка поведения взрослого, не давая ему быть ребенком.
• Ребенок учится, что близость и любовь связаны с болью и разочарованием.
• Ребенок не получает поддержки в кризисные моменты, что учит его избегать привязанностей.
• Родители сами избегают эмоциональных связей, что становится моделью для ребенка.

Как проявляется избегающий тип привязанности

• Человек редко делится своими чувствами или личными переживаниями, предпочитает держаться на расстоянии.
• Не обсуждает планы на будущее, отношений, брака или детей.
• Предпочитает проводить время в одиночестве, часто отменяет встречи или избегает совместных планов.
• Человек чувствует себя комфортнее, когда дистанция сохраняется, и не нуждается в постоянном контакте.
• Старается избегать любой конфронтации, может закрываться в себе или уходить от разговора.
• Человек оттягивает момент переезда или совместного проживания.
• Часто находит недостатки в партнере, что служит оправданием для отсутствия эмоциональной близости.
• Может использовать флирт как способ избежать серьезных отношений.
• Считает, что близость ограничивает его свободу и является проявлением слабости.
• Всегда старается казаться сильным и независимым, избегает любых проявлений уязвимости.
• Стремится сохранять контроль над своими эмоциями и ситуациями, в которых они могут проявляться.
• Предпочитает решать все проблемы самостоятельно, даже если необходима поддержка.
• Часто разрывает отношения, как только партнер нарушает его личные границыц.
• Человек не доверяет партнеру или испытывает постоянное сомнение в его искренности.
• Использует манипуляции для сохранения контроля в отношениях и избегания эмоциональной вовлеченности.

Как проявляется у мужчин и женщин

У мужчин часто выражается в стремлении быть "сильными и независимыми". Они могут казаться холодными или отстраненными, избегать выражения своих эмоций и демонстрировать отвращение к уязвимости. Мужчины с таким типом привязанности могут быть склонны к поверхностным связям и избегать долгосрочных обязательств, чтобы сохранить свою свободу. Они предпочитают долго встречаться, но не видят смысла в регистрации отношений.

Женщины проявляют свою отстраненность более тонко. Они часто рационализируют свое поведение, объясняя его стремлением к личностному росту или самореализации. Используют следующие мотивации для разрыва отношений: "Я просто хочу сосредоточиться на своей карьере," или "Мне нужно больше времени для себя." Могут избегать разговоров о чувствах, говорить о независимости, но при этом иногда испытывать внутренние противоречия между желанием близости и страхом потярять себя.

Хотя проявления избегающего типа привязанности у мужчин и женщин могут отличаться, их суть одна: такие люди стремятся избежать эмоциональной близости и сохранить свою независимость любой ценой, иногда даже не осознавая этого.

Избегающий тип привязанности в дружбе: как распознать и что с этим делать

Дружба с человеком, имеющим избегающий тип привязанности, может напоминать танец, в котором один шаг вперед всегда сопровождается двумя назад. Эти люди часто кажутся надежными, но когда речь заходит о поддержке, они могут неожиданно исчезнуть или закрыться в себе. Что же скрывается за таким поведением, и как с ним справляться?

Как проявляется избегающий тип привязанности в дружбе

• Если ваш друг редко бывает рядом, когда вы нуждаетесь в этом, или просто "исчезает" из вашего окружения, это может быть проявлением избегающего типа привязанности. Такие люди предпочитают держаться на расстоянии.
• Такие друзья редко говорят о себе. Они могут легко говорить о работе, увлечениях, спорте, но как только разговор переходит на личные темы — их детство, страхи, проблемы — они становятся замкнутыми или уходят от темы.
• Эти люди часто подчеркивают, как важна для них свобода и независимость. Они отдают предпочтение спонтанным встречам и не любят совместные поездки или мероприятия, которые предполагают проведения длительного времени вместе.
• Даже в трудных ситуациях такие люди редко просят о помощи или принимают её. Они предпочитают справляться со своими проблемами самостоятельно, опасаясь, что принятие помощи создаст эмоциональную зависимость.
• Люди с избегающим типом привязанности в дружбе склонны избегать конфликтов. Вместо того чтобы обсудить проблему или высказать недовольство, они могут просто отойти в сторону, свести общение к минимуму или вовсе прервать контакт.

Как дружить с таким человеком

• Помните, что это не лично ваша проблема, а внутренние страхи и барьеры человека с избегающим типом привязанности. Не давите и не требуйте больше, чем он готов дать.
• Такие люди могут медленно открываться. Дайте им время и пространство, чтобы они почувствовали себя комфортно.
• Избегающие люди периодически нуждаются в уединении. Это нормально, не принимайте их отстранение на свой счет.
• Дайте понять, что вы готовы помочь и быть рядом, но не настаивайте, если друг не готов принять эту помощь.

Что стоит помнить

Дружба с человеком, имеющим избегающий тип привязанности, может быть непростой, но она научит вас терпению и пониманию того, что каждый человек проявляет привязанность по-разному. Возможно, со временем, видя ваше уважение к их границам, такие друзья станут более открытыми и доверительными.

Как строить отношения с избегающим типом привязанности

Для людей с избегающим типом привязанности личное пространство — не просто прихоть, а настоящая необходимость. Они чувствуют себя комфортнее, когда у них есть время побыть в одиночестве и обдумать свои чувства. Не пытайтесь нарушить их границы. Вместо этого поддержите их в стремлении к независимости. Покажите, что понимаете их потребность в уединении и уважаете их границы. Уважение личного пространства партнера способствует укреплению доверия и повышению их готовности к сближению.

Ваше задание — создать атмосферу доверия и спокойствия. Говорите о своих чувствах спокойно и ясно, без обвинений и давления. Используйте фразы вроде: "Я чувствую..." вместо "Ты никогда не...". Это поможет избежать оборонительной реакции и покажет, что ваши намерения направлены на улучшение отношений, а не на критику.

Примите их такими, какие они есть, и не пытайтесь менять. Попытки "исправить" партнера могут только усилить их желание отдалиться. Поддержка и принятие — это ключи к тому, чтобы человек с избегающим типом начал постепенно раскрываться.

Такие люди могут испытывать трудности с доверием и часто не верят в собственную ценность в отношениях. Поощряйте и хвалите их за каждое проявление искренности и открытости. Пусть они знают, что вы цените их усилия и готовы поддержать их в любые моменты, даже когда они кажутся вам незначительными.

Отношения с избегающим партнером требуют терпения. Они могут медленно сближаться и открываться, но постоянство и предсказуемость вашего поведения помогут им почувствовать себя уверенно. 

Находясь в отношениях с таким человеком, важно не забывать о себе. Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье и самочувствии. Найдите способы справляться со стрессом и возможным разочарованием. Поддержка друзей, собственные интересы и хобби помогут сохранять баланс и не позволят вам почувствовать себя эмоционально истощенным.

Не пытайтесь "вытянуть" избегающего партнера на разговор о чувствах. Вместо этого создавайте возможности для мягкого и ненавязчивого сближения. Например, предложите заняться чем-то, что приносит удовольствие обоим — совместная прогулка, поход в горы или участие в общем проекте. Такие моменты создают атмосферу безопасности и укрепляют доверие.

Избегающие люди часто боятся стать слишком зависимыми от другого человека. Важно проявлять понимание и терпение, не вынуждая их двигаться быстрее, чем они готовы. Задавайте вопросы, чтобы лучше понять их страхи и потребности, и старайтесь дать им уверенность в том, что вы рядом и готовы поддержать.

Если вы чувствуете, что отношения не движутся в нужном направлении или вызывают у вас много боли, подумайте о совместной работе с психологом или психотерапевтом. Специалист может помочь вам понять, как лучше взаимодействовать и поддерживать партнера, а также научит техникам общения и укрепления отношений.

Поможет ли психолог

Когда вы сталкиваетесь с избегающим типом привязанности, будь то у себя или у близкого человека, возникает естественный вопрос: может ли психолог действительно помочь? Ответ — однозначное "да", но давайте разберемся, как именно.

• Первый шаг к изменению — это осознание. Психолог помогает увидеть причины избегающего поведения, объясняет их происхождение и помогает понять, как они влияют на отношения. 
• Психотерапевт предложит техники и упражнения, которые помогут постепенно изменить деструктивное поведение. Проводится работа над выражением чувств, развитием доверия, улучшением навыков общения. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может научить распознавать и изменять негативные мыслительные схемы, которые приводят к избеганию.
• Работа с психологом предоставляет пространство для безопасного эксперимента с новыми моделями поведения. Вы можете постепенно учиться быть более открытыми в выражении своих чувств или, наоборот, давать больше свободы партнеру, не чувствуя угрозы для отношений.
• Люди с избегающим типом привязанности часто страдают от низкой самооценки и внутреннего страха быть отвергнутыми. Психолог поможет разобраться с этими внутренними конфликтами и научиться ценить себя без зависимости от одобрения других.
• Если ваш партнер также готов работать над отношениями, совместные сеансы терапии могут стать мощным инструментом для улучшения взаимопонимания и создания здоровых границ. Парная терапия помогает обоим партнерам понять, как они влияют друг на друга, и научиться строить по-настоящему гармоничные отношения.

Когда стоит обратиться к психологу

Если вы чувствуете, что избегающий тип привязанности мешает вам строить полноценные и здоровые отношения, это явный сигнал для обращения к профессионалу. Также стоит задуматься о терапии, если вы замечаете, что избегание близости вызывает у вас или вашего партнера страдания и дискомфортное чувство одиночества.

Помните, что психолог — это не волшебник, который изменит вас за один сеанс, это тот человек, который поможет вам начать путь к здоровым, честным и доверительным отношениям. Работа с профессионалом — это инвестиция в ваше эмоциональное будущее. Перемены требуют времени и терпения, но с поддержкой специалиста они становятся достижимыми и реальными.