Газлайтинг

Газлайтинг — это сложная форма психологической манипуляции, цель которой — заставить человека сомневаться в своих восприятиях, ощущениях и здравом смысле. Этот термин произошел от названия пьесы 1938 года «Газовый свет», где мужчина систематически манипулирует своей женой, заставляя ее верить, что она теряет рассудок. Сегодня газлайтинг описывается как тонкая, но разрушительная тактика, которая может применяться в различных отношениях — от личных до профессиональных.

Практика газлайтинга включает в себя ряд манипулятивных действий, таких как отрицание очевидного, искажение фактов, умаление значимости чувств другого человека и подрыв его уверенности в себе. Жертва такой манипуляции часто чувствует себя растерянной, беспомощной и изолированной, что усиливает её зависимость от газлайтера, того, кто осуществляет манипуляцию.

Газлайтинг наносит существенный ущерб психологическому и эмоциональному здоровью человека, зачастую оставляя длительные последствия для его психического здоровья. Распознавание этой манипулятивной тактики является первым шагом к защите и восстановлению личной самостоятельности и самооценки.

Признаки газлайтинга

• Постоянное отрицание опыта жертвы. Манипулятор может утверждать, что определенные события не происходили, или что реакции жертвы на события были неправильными.
• “А было лм это на самом деле?”. Газлайтер ставит под сомнение память жертвы, утверждая, что она что-то забыла или исказила факты.
• Манипуляции с информацией. Жертва может обнаружить, что информация, которую она получает, постоянно меняется или представляется так, чтобы вызвать у неё сомнения в собственных ощущениях и рассуждениях.
• Обесценивание чувств и переживаний. Газлайтер смеется над слезами, злится из-за очередных выяснений отношений, называя все эти эмоции "перебором" или необоснованными.
• Изоляция. Манипуляторы часто пытаются изолировать своих жертв от друзей и семьи, чтобы у них было меньше возможностей получить поддержку или второе мнение.
• Высокая тревожность. Жертва может чувствовать себя в постоянной тревоге и быть неуверенной в своих решениях. Это постоянный страх перед неудачами.
• Проявление агрессивного поведения. Когда жертва пытается оспорить версию событий газлайтера, последний может реагировать злостью, чтобы подавить ее.
• Перекладывание вины. Газлайтеры часто перекладывают ответственность за свои действия на жертв, заставляя их чувствовать себя виноватыми за произошедшее.

Что побуждает к газлайтингу

• Неуверенность и низкая самооценка. Манипуляторы часто испытывают внутреннюю неуверенность и компенсируют ее, пытаясь контролировать других. Газлайтинг может служить способом повысить свою самооценку за счет унижения другого человека.
• Стремление к постоянному контролю. Желание контролировать других и быть главным в отношениях часто лежит в основе газлайтинга. Манипуляторы стремятся создать ситуацию, в которой жертва зависит от их восприятия реальности, что усиливает их власть и контроль.
• Психологические расстройства. Люди с некоторыми видами расстройств личности, такими как нарциссическое расстройство личности или психопатия, могут быть склонны к газлайтингу. Эти расстройства характеризуются чрезмерным фокусом на себе, отсутствием эмпатии и манипулятивным поведением.
• Опыт прошлых травм. Некоторые исследования показывают, что детские травмы могут влиять на поведение взрослых, включая использование манипулятивных тактик, таких как газлайтинг, для защиты себя от повторного воздействия подобных травм.

Виды газлайтинга

Газлайтинг может принимать различные формы в зависимости от контекста, в котором он используется. Рассмотрим несколько наиболее распространённых видов.

Газлайтинг в отношениях

Это один из самых часто обсуждаемых видов газлайтинга. Он начинает проявляться, когда один партнер систематически вызывает у другого сомнения в своих воспоминаниях, переживаниях или ощущениях, часто утверждая, что другой переиначивает реальность или что его реакции являются неприемлемыми. Такой газлайтинг может включать отрицание определенных событий, утверждение об отсутствие очевидных проблем или обесценивание чувств партнера.

Газлайтинг на работе

На рабочем месте газлайтинг выражается в форме подрыва доверия к собственной компетенции или профессиональным навыкам сотрудника. Например, руководитель или коллеги могут критиковать сотрудника, отрицать его успехи или достижения, или же убеждать его в том, что он неправильно помнит детали важных проектов или встреч.

Скрытый газлайтинг

Этот тип газлайтинга особенно трудно распознать, потому что манипулятор действует очень тонко. Скрытый газлайтинг может возникать в любых отношениях и часто включает в себя мнимое сочувствие или поддержку, одновременно с постоянными сомнениями в реальности чувств жертвы. Примеры могут включать фразы типа «Ты слишком эмоционален» или «Ты всегда преувеличиваешь».

Газлайтинг ребенка

Родители или другие взрослые часто используют газлайтинг для контроля или манипуляции детьми. Это может проявляться в отрицании чувств ребенка, утверждения о том, что те или иные события не происходили, или убеждение ребенка в том, что его воспоминания неверны. Такое поведение может серьезно повлиять на психологическое развитие детей, подрывая их уверенность в себе и способность доверять собственным ощущениям.

Чем опасен газлайтинг

Газлайтинг — это не только психологическое насилие, но и вмешательство в психику человека, которое может иметь серьезные последствия для его здоровья.

Разрушение доверия к себе. Жертвы газлайтинга постепенно теряют способность доверять собственным ощущениям и восприятиям, что может привести к серьезным сомнениям в своей адекватности и психическом здоровье.

Психологические и эмоциональные проблемы. Длительное воздействие газлайтинга может привести к развитию повышенной тревожности, депрессии, а также посттравматическому стрессовому расстройству и формированию созависимости. Эти состояния могут затруднить любые попытки жертвы освободиться от влияния манипулятора.

Снижение самооценки. Постоянные утверждения о том, что жертва неправильно помнит события или неправильно интерпретирует реальность, могут серьезно подорвать ее самооценку.

Физическое насилие. В некоторых случаях, начавшиеся с эмоционального давления отношения, могут перерасти в физическое насилие. Газлайтинг нередко становится предвестником более агрессивных форм насилия.

Влияние на психическое здоровье. Существует предположение, что газлайтинг может способствовать развитию таких серьезных расстройств, как шизофрения, в случае наличия у жертвы генетической предрасположенности к психическим заболеваниям.

Социальная изоляция. Манипуляторы часто стремятся изолировать своих жертв от друзей и семьи, чтобы усилить свое влияние и управление. Это усугубляет ощущение одиночества и беспомощности жертвы.

Как отличить абьюз от эмоционального газлайтинга

Абьюз и газлайтинг — это формы манипуляции, но они проявляются по-разному и имеют разные последствия для жертв. Важно уметь отличать эти 2 понятия, чтобы правильно определить происходящее и найти способы справиться с ним.

Общее понятие

• Абьюз (жестокое обращение) включает физическое насилие, эмоциональное издевательство, экономическое подавление и сексуальное насилие. Абьюзеры стремятся подчинить себе жертву, используя прямую агрессию и насилие.
• Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, при которой манипулятор заставляет жертву сомневаться в своей памяти, восприятии или разуме. Газлайтеры обычно используют тонкие и скрытые методы для дезориентации жертвы и создания у нее ощущения собственного безумия.

Признаки и методы

• Признаки абьюза могут включать открытую агрессию, угрозы, физическое насилие, оскорбления, контроль финансов и социальной жизни жертвы.
• Признаки газлайтинга включают отрицание очевидных фактов, изменение деталей событий, утверждения, что жертва "все придумывает", и систематическое подрывание доверия жертвы к собственному суждению.

Влияние на жертву

• Жертвы абьюза часто испытывают физическую боль и страх, чувствуют угрозу для своей физической безопасности.
• Жертвы газлайтинга испытывают депрессию или тревожность, теряют доверие к себе и своим чувствам, что может привести к психическим расстройствам.

Цели манипулятора

• Цели абьюзера — контроль и подчинение, часто достигаемые через устрашение и физическое насилие.
• Цели газлайтера — скрыть реальность, создать у жертвы зависимость от манипулятора за счет посева сомнений в ее способности независимо оценивать реальность.

Как распознать газлайтера в себе

Осознание того, что вы можете быть газлайтером, — это важный шаг на пути к изменению собственного поведения и улучшению взаимоотношений с окружающими. Вот несколько признаков и ситуаций, которые могут указывать на газлайтинг со стороны человека:

• Отрицание собственных ошибок и вины. Вы часто утверждаете, что в конфликтах виноваты другие, и не признаете собственной роли в создании проблем.
• Изменение реальности. Вы склонны искажать факты или отрицать события, чтобы защитить себя или убедить других в своей правоте, даже если это противоречит доказательствам.
• Эмоциональное давление. Вы используете чужие страхи или комплексы, чтобы манипулировать чувствами людей, заставляя их сомневаться в своих ощущениях или воспоминаниях.
• Создание чувства вины. Вы заставляете людей чувствовать себя виноватыми за свои действия или эмоции, представляя ситуацию так, чтобы они чувствовали себя недостаточно хорошими.
• Обвинение окружающих. Вы регулярно обвиняете других в том, что они причиняют вам боль или создают проблемы, отказываясь видеть собственную роль в сложившихся обстоятельствах.

Как бороться с газлайтингом

Противостоять газлайтингу может быть сложно, но возможно, если четко следовать проверенным методам, которые помогут укрепить психологическую “броню” и разорвать плохие связи.

• Признание проблемы. Прежде всего, важно признать, что вы столкнулись с манипуляцией. Осознание того, что вы жертва газлайтера, является первым шагом к восстановлению.
• Осознание независимости от манипулятора. Понимайте, что поведение газлайтера – это его собственный выбор и вы не несете ответственности за его действия. Ваша задача — сохранить собственное здоровье.
• Установление границ. Ясно определите, что вам неприемлемо в поведении других. Прямо и спокойно сообщите манипулятору о своих границах и о том, что его поведение вас обижает.
• Прекратите общение. Если газлайтинг продолжается, вам может потребоваться минимизировать или полностью прекратить любое общение с агрессором. Это может быть сложно, особенно если речь идет о близком человеке, но иногда это единственный способ прервать цикл манипуляций.
• Поддержка близких. Обсудите вашу ситуацию с друзьями или членами семьи, которым вы доверяете. Их взгляд на ситуацию может помочь вам увидеть реальность более объективно.
• Профессиональная помощь. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Психотерапевт или психолог поможет вам разобраться в ваших чувствах, справиться с последствиями манипуляций и изучить здоровые модели поведения.
• Самообразование. Чем больше вы знаете о газлайтинге и его признаках, тем проще вам будет распознавать манипуляции и защищаться от них. Изучайте литературу и ресурсы, которые помогут вам узнать больше о том, как действуют манипуляторы.