Фаббинг

Учимся, работаем, общаемся - и все это рядом со смартфоном. Казалось бы, ничего необычного. Но когда во время разговора человек уходит в экран и перестаёт поддерживать контакт, это уже отдельное явление. Его называют фаббинг. Термин придумали в Австралии в 2012 году для обозначения привычки смотреть в телефон во время общения; в обществе его стали употреблять после кампании Stop Phubbing и публикаций Macquarie Dictionary. 

Что такое фаббинг простыми словами

Фаббинг - игнорирование собеседника из-за телефона. Вы сидите рядом, но внимание переключено на экран: сообщения, лента, уведомления. Разговор теряет качество. В исследованиях фаббинг измеряют валидированными шкалами GSP и GSBP, что позволяет сравнивать данные между группами и контекстами. 

Почему это особенно заметно сегодня

В 2025 году у нас много источников отвлечения: мы пользуемся мессенджерами, любим скроллить короткие видео, постоянно получаем оповещения с рабочих и личных чатов. Телефон всегда под рукой, поэтому привычка проверять его во время общения быстро закрепляется. Наблюдательные исследования последних лет связывают регулярный фаббинг с падением удовлетворенности общением и отношениями. Это особенно ярко показано в работах о партнёрском фаббинге. 

Кого это касается

• Пары и семьи - страдает близость и доверие.
• Дружеские компании - беседы распадаются.
• Учеба и работа - теряется внимание, решения занимают больше времени.
• Публичные места - ухудшается культура общения. Эти эффекты описаны в академических работах по межличностной коммуникации и киберпсихологии. 

Как фаббинг стал нормой, изучили в исследовании.

Из этой статьи вы узнаете:

• как распознать фаббинг у себя и в окружении;
• какие бывают типы фаббинга и где он чаще встречается;
• к каким последствиям он приводит для отношений, учёбы и работы;
• что реально помогает сократить фаббинг без запретов;
• как выстроить понятные правила в семье, на занятиях и встречах.

Как распознать фаббинг у себя

Фаббинг - это не разовое действие, а повторяющийся паттерн поведения. Его видно по ряду признаков в очной беседе:

• взгляд регулярно уходит в экран, зрительный контакт не удерживается;
• телефон лежит на виду и привлекает внимание звуком, вибрацией или вспышками экрана;
• ответы даются с паузами, собеседника просят повторить сказанное;
• при любой паузе автоматически открываются мессенджеры или лента;
• внимание многократно переключается между экраном и разговором;
• параллельно идёт набор сообщений или просмотр уведомлений.

Быстрый самоанализ (отметьте «да/нет»):

• Держу телефон на столе во время очного общения.
• Проверяю экран чаще, чем раз в 10-15 минут.
• Отвлекаюсь на уведомления, не обозначая это собеседнику.
• Переписываюсь во время разговора.
• Испытываю дискомфорт, если не могу проверить телефон.
• Близкие или коллеги указывают, что со мной тяжело общаться, когда рядом телефон.
• После встречи не могу восстановить часть содержания беседы.

Три и более «да» - повод считать, что фаббинг уже влияет на качество контакта.

Основные триггеры:

• ожидание важного сообщения или рабочего ответа;
• неловкие паузы, скука, недостаток темы для разговора;
• повышенная тревожность и страх упустить информацию (FOMO);
• усталость и снижение самоконтроля к концу дня;
• избыточные уведомления без фильтрации;
• смарт‑часы, дублирующие сигналы телефона;
• привычка держать устройство в зоне прямой видимости.

Виды фаббинга

• Партнерский или семейный. Возникает, когда один из участников беседы регулярно отвлекается на телефон во время общения дома: за столом, на прогулке, перед сном, при обсуждении бытовых вопросов. Разговор прерывается, собеседнику приходится повторять, решения откладываются. Со временем накапливается раздражение, появляются споры о «вечном телефоне». Признак системности - эпизоды повторяются почти ежедневно, а договорённости отложить смартфон во время общения не выполняются.
• Родитель - ребенок. Проявляется, когда взрослый проверяет телефон во время чтения, игр, укладывания или прогулки на улице. Ответы ребенку становятся редкими и запоздалыми, пропускаются просьбы и сигналы усталости. В результате уменьшается количество совместно проведенного времени, сборы и укладывание занимают больше времени, ребенок чаще привлекает внимание плачем или капризами. Критичные моменты - дорога, поездки, детская площадка, время приёма пищи и засыпания.
• Дружеский. Характерен для встреч в кафе, дома, на совместных мероприятиях. Один или несколько человек периодически уходят в ленту или переписку, телефон лежит на столе и отвлекает всех. Обсуждение дробится, часть участников перестаёт следить за темой, растёт число недоразумений. Если такое происходит почти на каждой встрече, компания быстро переходит к коротким и поверхностным беседам.
• Рабочий или учебный. На совещании, лекции или семинаре участник просматривает почту, мессенджеры, новости, использует «второй экран». Человек выпадает из контекста, просит повторить, пропускает детали и сроки, снижается качество записей. Встречи затягиваются, растёт число ошибок и уточнений после мероприятия. Признаки хронической проблемы - отсутствие фильтрации уведомлений, постоянные ссылки на «срочность» и игнорирование внутренних правил коммуникации.

Где это особенно распространено и чем опасно

За столом, на свиданиях, в кровати. Во время еды и совместного отдыха люди ожидают живого участия. Телефон на столе провоцирует проверку сообщений и перерывы в разговоре. На свиданиях это считывается как отсутствие интереса и быстро сокращает время общения. В кровати фаббинг чаще проявляется перед сном и после пробуждения: экран вытесняет короткие разговоры и договорённости на день, нарушает режим засыпания.

На совещаниях. Во время офлайн-встреч и видеозвонков участники переключаются на мессенджеры и почту. Страдает вовлеченность, теряются условия и сроки, обсуждение затягивается. На онлайн-созвонах риски выше: второй экран и параллельные чаты становятся нормой, а концентрация рассеивается у нескольких участников одновременно.

У подростков и студентов. Фаббинг усиливается в больших компаниях и во время перерывов между парами: активно работают групповые чаты и социальные сети. На занятиях телефон лежит на парте, проверка ленты происходит по инерции. В результате подросток или студент выпадает из обсуждения, а при командной работе увеличивается число повторных объяснений.

В сервисе: кассы, админ-стойки, такси. С обеих сторон стойки: и клиент, и сотрудник отвлекаются на экран. Это провоцирует очереди, ошибки в заказах, повторный сбор данных. В такси фаббинг со стороны пассажира снижает качество коммуникации по маршруту, со стороны водителя - создает риски безопасности.

Почему мы фаббим: механика привычки

Новые сообщения приходят непредсказуемо. Такая схема (переменное подкрепление) удерживает поведение: чем реже и неожиданнее «вознаграждение», тем чаще хочется проверять телефон. Каждая удачная проверка закрепляет цикл и повышает вероятность следующей.

Петля привычки: сигнал → действие → результат

• Сигналом становится звук, вибрация, свет экрана, а иногда - просто пауза в разговоре.
• Действие - взять телефон и открыть привычные приложения. 
• Результат - информация, ответ собеседника или краткое снижение внутреннего напряжения. 

Со временем достаточно одного сигнала, чтобы цикл запускался автоматически. Разорвать петлю можно, убрав или ослабив сигнал (режим «не беспокоить», сводка уведомлений по расписанию), заменив действие (заметка на бумаге, взгляд в глаза собеседнику) или изменив ожидаемый результат (договориться о времени для ответов после разговора).

Стресс и тревога

Телефон снижает дискомфорт: помогает уйти от неловкой темы, заполнить паузу, не встречаться с трудными эмоциями. Это дает краткое облегчение и закрепляет стратегию избегания. В долгую это ухудшает навык живого общения. Помогают простые техники саморегуляции: медленное дыхание, фиксация внимания на собеседнике, проговоренные правила общения во время встреч.

Непереносимость пауз и скуки

Моменты тишины воспринимаются как сигнал «надо чем-то заняться». Телефон закрывает паузу мгновенно, поэтому мозг выбирает его по умолчанию. Полезно тренировать терпимость к паузам: считать до пяти перед проверкой, выдерживать 30 секунд молчания, подытоживать услышанное вместо того, чтобы тянуться к экрану.

Дизайн приложений

Бесконечная лента, автопрокрутка, индикаторы новых событий, бейджи на иконках, напоминания - все это увеличивает число возвратов к телефону. Чем больше триггеров, тем чаще запускается петля привычки. Практичные меры: отключить лишние уведомления, убрать отвлекающие приложения с первого экрана, включить режимы концентрации, ограничить время лент с помощью системных таймеров, перенести ответы на сообщения в заранее оговоренные периоды времени.

Как говорить о проблеме без ссор

Структура проста и работает без оценки личности:

• когда ты … (конкретное действие и ситуация),
• я чувствую … (своё состояние),
• потому что для меня важно … (потребность),
• давай договоримся … (четкая просьба/правило).

Пример: когда во время разговора ты отвечаешь в мессенджере, я теряю нить и злюсь, потому что хочу нормального диалога; давай во время ужина уберем телефоны со стола.

Три правила обсуждения

• Время - не в момент конфликта и не “на ходу”, выберите спокойный промежуток.
• Место - без отвлекающих факторов: без телевизора, без телефонов в поле зрения.
• Цель - договориться о понятных правилах, а не “поставить диагноз” друг другу.

Формулируйте наблюдаемые действия (отвечаешь в чате за столом), а не черты (“ты невнимательный”).

Чего избегать? Обобщений типа “ты всегда”, ярлыков (“зависимый”), чтения мыслей (“тебе неинтересно”). Не спорьте о мотивах, фиксируйте наблюдаемое действие и его эффект на беседу.

Правила в семье и команде

Цель правил - вернуть внимание в разговор и договориться о понятных границах. Не о запретах, а о порядке, который устраивает всех.

Отказ от телефона на встречах

Выберите место, куда кладете телефоны во время еды или обсуждения: полка у входа, корзина, отдельная стойка. Экраном вниз, режим «не беспокоить». Сразу договоритесь об исключениях. Если исключение наступает, заранее предупредите и выйдите на минуту. Удобный формат - 20-30 минут без телефонов, затем 2–3 минуты на проверку и возврат к общению.

Спальня и детская - зоны без экранов

Перенесите зарядки в коридор или гостиную, используйте обычный будильник. Последний час перед сном и первые 30 минут после пробуждения - без смартфона. Взамен - короткий разговор, чтение, тихие игры с ребенком. Если нужен канал связи для экстренных случаев, оставьте один общий телефон за пределами комнаты с включенной громкостью для избранных контактов.

Игра «стопка телефонов» в кафе

Группа складывает телефоны экраном вниз в одну стопку. Кто первым берет телефон без оговоренной причины - оплачивает десерт или оставляет чаевые. Если есть важный звонок, об этом говорят до начала встречи. Мягкая версия без «штрафов»: набираете очки за время без телефона и меняете их на общую приятность (например, на следующей встрече - выбор места или фильма).

Когда формируется зависимость

Критично - понять разницу между неприятной привычкой и зависимостью. В клинических классификациях нет диагноза «смартфон-зависимость». В DSM-5-TR официально признана только «игровая» поведенческая зависимость (исследование), а в МКБ-11 - «gaming disorder». Смартфон- и соцсетезависимость описывают как «проблематическое использование» - когда поведение выходит из-под контроля и вредит жизни.

Признаки зависимого поведения

Опираемся на компонентную модель аддикций. Чем больше пунктов «да», тем выше риск:

• Доминирование: мысли о телефоне/ленте постоянно возвращаются; гаджет главнее еды, сна, общения.
• Потеря контроля: планировали «на минуту» - провели полчаса; регулярные «срывы» после попыток ограничить.
• Толерантность: нужно все больше времени/приложений, чтобы получить то же чувство контроля и комфорта.
• Симптомы отмены: раздражительность, тревога, постоянное желание посмотреть при недоступности телефона (номофобия).
• Конфликты и ущерб: срываются договоренности (ужины/совещания), падает качество работы/учебы, портятся отношения.
• Рецидивы: после незначительных перерывов поведение быстро возвращается к прежним объемам. (исследование)

Когда пора считать это проблемой

• Есть устойчивое ухудшение в одной или нескольких сфер (семья, работа/учеба, сон, здоровье).
• Повторялись неудачные попытки сократить/контролировать использование.
• Появились симптомы отмены при ограничении доступа.
• Есть конфликты из-за телефона и нарушения собственных границ.

Если эти признаки наблюдаются не одну неделю, а становятся новым «режимом по умолчанию», стоит рассматривать поведение как проблемное и работать с ним как с зависимостью.

Фаббинг - это устойчивое явление, которое постепенно меняет стиль нашего общения. Оно проявляется в самых разных ситуациях: дома, в школе, на работе, в транспорте. И хотя кажется, что речь идет о мелочах, накопленный эффект влияет на доверие, внимание и качество взаимодействия между людьми.

Совсем отказаться от телефона в современном мире вряд ли получится. Но можно научиться управлять своим поведением: договариваться о правилах в семье и на работе, использовать инструменты цифровой гигиены, понимать собственные триггеры. Главное - осознать, что внимание к живому человеку рядом всегда важнее, чем любое уведомление.

Если вы замечаете, что контролировать использование смартфона становится всё сложнее, полезно обсудить это с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах, снизить зависимость от экрана и вернуть в общение больше осознанности.