Эмоциональный абьюз

Мы часто демонстрируем эмоции, испытываем злость, грусть, радость, страх и стыд. Временами мы громко спорим, выясняем отношения, вступаем в конфликты и ссоримся друг с другом. И как понять это стандартные отношения или абьюз? Очень важно научиться различать эти два понятия, чтобы в дальнейшем можно было обойти возможные манипуляции и обвинения со стороны партнера.

Что такое эмоциональный абьюз

Эмоциональный абьюз - это манипуляция чувствами другого человека в целях контроля, иногда в этот процесс включаются и собственные эмоции. Однако, важно осознавать право каждого человека на эмоциональное выражение и переживание ситуаций. Это не считается абьюзом, хотя может казаться им.

Признаки эмоционального насилия

Изоляция. Это когда партнер ограничивает твой социальный круг и при этом старается контролировать жизнь своего партнера. "Зачем тебе друзья, если я рядом?" — звучит, как забота, а на самом деле — обман. Ты перестаешь видеться с друзьями, родственниками и коллегами, а мир сужается до одного человека.

Постоянная критика. Ни одно твое действие не остается без "конструктивной" критики. Постоянное недовольство и придирки к твоему поведению, внешности, мнениям и даже чувствам. "Ты всё делаешь не так" — слова, которые разрушают твою уверенность в себе. Ты постоянно начинаешь жить с оглядкой на мнение и реакцию партнера.

Угрозы и шантаж. Со стороны партнера часто можно услышать "Если ты уйдешь, я сделаю себе плохо" или "Без меня ты никто". Это слова, заставляющие тебя оставаться, даже если твоя душа кричит уйти. Это своего рода манипуляция твоими чувствами.

Публичное унижение. Это не просто ссоры дома за закрытыми дверями. Это когда тебя унижают на глазах у друзей, семьи, коллег, делая тебя меньше, слабее, беспомощнее, постоянно обнуляя твою значимость в этом мире. Попросту не замечается сделанная тобой работа, а своя превозносится.

Психологические последствия для жертвы

Жертвы часто страдают от депрессии, тревоги, потери самоуважения, постоянная критика и унижения заставляют жертву сомневаться в себе. Они могут чувствовать себя беспомощными и одинокими, даже если рядом есть люди. Жизнь в постоянном напряжении и депрессии оставляет глубокий след в душе и теле. После пережитого очень тяжело снова научиться доверять людям и открыться миру.

Как распознать абьюзера

• Абьюзеры часто кажутся обаятельными и внимательными, но это маска. 
• Они могут быть контролирующими, ревнивыми, часто меняют настроение и используют вину, чтобы манипулировать. 
• Абьюзер зачастую действует по сценариям, унаследованным из деструктивного воспитания в семье в которой родился и вырос, ощущая внутреннее беспокойство и неуверенность. 
• Он пытается утвердиться и получить превосходство  за счет контроля над близкими, прибегая к разным формам насилия. 
• Обычно такой человек очень неуверенный в своих чувствах и действиях, а добиться жизненного комфорта может только прибегнув к унижению родных и близких. 
• Иногда самые обычные ситуации приводят к ревности, выяснению отношений, серьезным разговорам. Ревность становится основой жизни, различные обиды позволяют манипулировать партнером, всякие запреты заставляют человека жить в страхе, что он делает все не правильно. Таким образом жертва постоянно живет с оглядкой на своего эмоционального насильника.

Методы контроля и манипуляции

• Газлайтинг – когда тебе пытаются внушить, что ты воспринимаешь реальность неадекватно, что твои чувства и мысли — обманчивы. Появляются сомнения: "А правда ли я все делаю правильно? Может, я перегибаю палку?". Это как быть в лабиринте своего сознания, не найдя выход.
• Изоляция. Абьюзер может пытаться изолировать жертву от друзей, семьи или других источников поддержки, чтобы усилить зависимость жертвы от абьюзера.
• Угрозы и запугивание для контроля поведения жертвы.
• Постоянная критика и унижение, направленные на подрыв самооценки и самоуверенности.
• Игнорирование. Абьюзер может игнорировать или полностью прекращать общение с жертвой как форму наказания или контроля.
• Эмоциональный шантаж. Создание чувства вины или стыда у жертвы, чтобы манипулировать ее действиями и решениями.
• Использование детей или угрозы их благополучию как способ контролировать жертву.
• Ограничение доступа к деньгам или ресурсам как способ контроля.
• Абьюзер обвиняет жертву в возникновении конфликтов или проблем.
• Отрицание или недооценка чувств и эмоций жертвы.

Формы проявления эмоционального абьюза

• Словесные оскорбления: когда слова используются как оружие.
• Игнорирование и изоляция: ощущение вечной вины, как будто тебя поставили в угол.
• Манипуляции и контроль: когда каждый твой шаг под пристальным вниманием, по каждому вопросу требуется согласование с партнером.
• Обесценивание и критика: ни один твой поступок не достоин одобрения, практически обнуляется все то, чего ты добился ранее.

Отличия между физическим и эмоциональным насилием

Когда мы слышим слово "насилие", часто представляем ушибы и синяки. Но не все раны видны невооруженным глазом. Понимание разницы между физическим и эмоциональным насилием поможет лучше защитить себя и близких.

Физическое насилие – это воздействие, направленное на тело: удары, толчки, жестокое обращение. Оно оставляет видимые следы: синяки, шрамы, сломанные кости. Это то, что можно зафиксировать, увидеть и оценить физически. Оно немедленно воспринимается как угроза и вызывает острый ответ со стороны общества и закона.

Эмоциональное или психологическое насилие является проявлением скрытой угрозы – это манипуляции, унижения, контроль. Это слова и действия, направленные на уничтожение самоуважения и самостоятельности жертвы. Оно не оставляет видимых следов, но его последствия разрушительны: депрессия, тревога, потеря доверия к себе и окружающим. Эмоциональное насилие подтачивает человека изнутри, заставляя его сомневаться в своих силах, переживать постоянный страх и чувство вины.

Физическое насилие видно и травмы рано или поздно заживут, а эмоциональные раны остаются глубоко в психике.

Физическое насилие как правило осуждается и легче распознается, оно может попасть под уголовное наказание, в то время как эмоциональное часто остается незамеченным или недооцененными, его сложнее доказать и преследовать по закону.

Понимание разницы между физическим и эмоциональным насилием критически важно для обеспечения адекватной защиты и поддержки жертв. Оба вида насилия наносят серьезный урон, и борьба с ними требует осознанности, внимания и ресурсов как от частных лиц, так и от общества в целом. Невидимые раны порой глубже и труднее поддаются лечению, поэтому особенно важно не пренебрегать эмоциональным насилием, признавать его и активно противостоять.

Как защититься и восстановиться после эмоционального насилия

• Необходимо решительно сделать первый шаг – признать проблему, что это действительно происходит с тобой. Поговори с кем-то, иногда нужен и взгляд со стороны
• Прислушайся к себе. Твои чувства — лучшие сигналы. Если тебе страшно, грустно, если ты чувствуешь себя зажатым — это знаки. Не игнорируй их. Главное хоть на короткий промежуток остаться наедине со своими мыслями и попробовать спокойно подумать о том, что происходит в твоей жизни.
• Найди кого-то, кому можно доверять, и расскажи о своих переживаниях. Поговори с друзьями, семьей, психологом. Иногда внешний взгляд помогает увидеть картину целиком. Не отказывай себе хотя бы в коротких прогулках, пусть это будет дорога домой с работы, поход в магазин, выйди с ребенком на площадку, поговори с людьми на отвлеченные темы.
• Четко обозначь границы, за которыми тебе очень неуютно, очень важно знать, где заканчиваются чужие права и начинаются твои.

Куда обратиться за помощью

Если ты чувствуешь, что находишься в ловушке эмоционального абьюза, не молчи. Обратись в местные социальные службы, психологические центры или на горячие линии. Помни, не ты один, и помощь рядом. Обратись за помощью к психологам и терапевтам – они твои союзники в борьбе за личное пространство.

Эмоциональный абьюз – тонкая и опасная штука. Он может быть не таким заметным, как физическое насилие, но не менее разрушительным. Помни, что забота о себе и своих границах — это не эгоизм, а здравый смысл и ключ к здоровым отношениям. Важно узнать признаки и, если нужно, искать помощь. Не допускай, чтобы твоя жизнь превратилась в безрадостное существование под тенью эмоционального насилия. Ты не одинок, и твои чувства важны.

Источники:

• Далсегг А. На крючке. Как разорвать круг нездоровых отношений. — 2008. — 274 с.
• Здравомыслова О. М. Обыкновенное зло. Исследования насилия в семье. — М., 2003. — 416 с.